熬夜上班怎么减少对身体的损害 长期上夜班身体会怎么样
2023-01-04 【 字体:大 中 小 】
熬夜对身体的伤害是很大的,很多人都清楚,但有时候为了生存也没有办法,那么,熬夜上班怎么减少对身体的损害?长期上夜班身体会怎么样?下面餐饮美食网小编就带来介绍。
熬夜上班怎么减少对身体的损害
如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。如果必须倒班,那么能做的就
尽量减少轮班改变的次数。
尽量按照顺时针的时间顺序倒。先是日班(比如上午9点到下午5点),再是小夜班(下午4点到凌晨1点),再是夜班(晚上11点到早上7点)最后回归到日班。
注意调节光照。对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境。
长期上夜班身体会怎么样
1、致癌风险
2019年,世界卫生组织将“夜班工作”归类在“可能对人类致癌”的名单中,旨在提醒人们夜间工作的潜在危害。
2021年3月,美国华盛顿州立大学的研究人员发表研究指出:夜班工作会破坏癌症相关基因的自然节律,使癌症相关基因的表达时间推迟,引起DNA损伤,还会影响损伤DNA的修复速度,导致癌症风险增加。
这项研究不仅解释了夜班致癌的原因,对癌症治疗也有意义,可用于优化治疗策略。
2、更易患冠心病
2021年8月10日,中国专家陆颖理团队联合美国、瑞典等地的研究人员,在《欧洲心脏杂志》上发表研究称,长期夜班会显著增加房颤和冠心病发生风险。
研究纳入28.4万名无房颤成年人,平均随访10.4年,其中有5777人诊断房颤。研究发现,经常上夜班或一直上夜班的人,与只上白班的人相比,其房颤风险增加12%。此外,长期夜班的人如果运动量不足,其房颤风险会更高。
3、抑郁症风险
一项发表在《The IJOEM》的研究称,上夜班的人发生重性抑郁障碍的风险比上白班的人更高,而且几乎和所有的情绪障碍都有关。但也有专家认为,长期夜班的抑郁症风险可能与工种有关。
4、糖尿病风险
《PLoS Medicine》的一项研究称,长期上夜班会影响胰岛素分泌,造成代谢改变,增加患2型糖尿病的风险。BMJ一项涉及22万人的研究显示,长期值夜班的人群中,男性患糖尿病的风险比女性高25.7%。
5、肥胖风险
《科学转化医学》的一项研究称,睡眠不足或违反生物钟的睡眠方式,会增加肥胖和2型糖尿病的风险,与静止代谢率的下降有关。而夜班人群中,睡眠不足和生物钟紊乱的占比更大。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
查看更多相关的资讯猜你喜欢
雄激素减少会带来什么问题 雄激素减少要做好哪些事
带状疱疹为什么那么痛 带状疱疹如何做好预防
平均每人每年或丢失44小时睡眠 为何到老年睡眠时间就少了
为什么带状疱疹好了还会疼 哪些人是带状疱疹高发人群
水痘和带状疱疹有什么区别 没得过水痘会得带状疱疹吗
多生牙是什么意思有什么危害 多生牙需要拔除吗
头皮上的痂是什么 为何头皮上总是长疙瘩和脓包
坐时间久了为什么脚会肿 怎么预防久坐后下肢浮肿
为什么乘飞机脚肿 怎么缓解乘坐飞机的脚肿
半月板损伤分级是什么意思 半月板损伤了怎么办
男子越狱29年被抓时在学校当保安 担任保安队长
男生考研分到高中母校被班主任监考 幸运又惊喜
贝利去世 直击医院送别现场 大批球迷前往医院悼念
美国动物园将归还大熊猫丫丫和乐乐 结束20年的租借期
南极洲65%物种面临消失风险 帝企鹅风险居首位
侃爷前经理人称侃爷已失联数周 无法取得联系
沙特队长等两员大将伤退告别世界杯 爆冷也付出了代价
内马尔出场79分钟被侵犯9次 退场后伤心不已
日本动漫神预言 足球小将表情包疯传 引起球迷们热议
世界杯又一队出局 克罗地亚4:1大比分淘汰加拿大