1、减肥健身：通过长期坚持散步，达到一定数量的时候，可以减少人体腹部脂肪的积聚，长期坚持，既稳妥又省钱，还可以减肥健身，保持人体的形体美。2、健脑益智：在户外运动，散步是一种静中有动，动中有进的方式，可以缓解肌肉神经的紧张，当烦躁焦虑的情绪，涌上心头的时候，可以散步，15分钟左右会稳定情绪，对大脑健康有很大好处。3、促进消化：俗话说“饭后百步走，活到九十九”，晚饭后适当地散散步，对于肠胃也有很大的好处。适当活动一下，可以刺激肠胃的蠕动，促进食物消化。建议在吃饱后半小时左右出门散步，效果最佳。

　　为什么不推荐“饭后走一走”呢？

　　其实，饭后适当走一走，确实能帮助舒缓心情、促进消化，是好的。但这里的饭后走，不是让你吃饱了马上就散步，而是要隔上20~30分钟再走。因为刚吃完饭，胃部处于充盈状态，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身运动，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，容易导致消化不良。

　　哪种散步姿势最适宜？

　　开始散步前，可以简单地动动手脚；散步时，上身应该挺直，脚步落地时最好足跟先着地。有些人喜欢倒着走，这种姿势平时不常用，因此可以刺激那些不常活动的肌肉，改善身体的平衡能力，同时还能促进血液循环，增强腰部的力量。但要注意，平衡能力不好或患有慢性疾病的老人不适合倒着走，有摔倒的风险。饭后散步的速度也很重要，不能过快、过急。步速可以保持在1分钟90步左右，大概走路半个小时即可。