1块鸡排≈500卡路里≈蛙泳37分钟

高热量来源：油脂

一块炸鸡排的热量大约在500卡路里到600卡路里之间。

通常来说，切的越薄的鸡排炸出来之后越酥脆好吃，但同时，越薄的鸡排在油炸的过程中吸取的油脂热量也会越多。

一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以，一块炸鸡排中，光是油脂提供的热量就占了将近300卡路里。

top2 炸薯片

一罐薯片≈1100卡路里≈打网球3小时

高热量来源：油脂

很多人都知道，吃薯片会让人发胖，但其实令人发胖的主要原因并不是它的原材料土豆，而是因为新鲜的土豆片在下油锅炸的那一瞬间，热量快速升高。

一罐200g的薯片热量就高达1100卡路里，想想都觉得恐怖。

top3 珍珠奶茶

一杯奶茶≈320卡路里≈有氧健身操53分钟

高热量来源：糖分

一杯约500cc的珍珠奶茶，里面大致含有2份奶茶和2汤匙珍珠，所以热量约为240+80，也就是320卡路里左右。

top4 甜甜圈

一个甜甜圈≈250~300卡路里≈遛狗1小时23分钟

高热量来源：油脂+糖分

传统的甜甜圈所含有的热量主要来自于油炸过程中所吸收的油脂，一个甜甜圈就有将近300卡路里的热量。再加上甜甜圈通常都要裹上糖衣、糖分，再加上馅儿，可想而知热量该有多高！

top5 汉堡包

一个汉堡≈570卡路里≈爬楼梯40分钟

高热量来源：淀粉+油脂+肉

汉堡包的组成稍有些复杂，因此高热量的来源也比较多，主要是面包、油脂和夹的肉。

汉堡包里面的肉，大都是由碎肉合成的，混合了许多的肥肉在里面，因此热量很高，再加上油脂、酱料等，大致有200卡路里左右。

麦当劳的麦香堡有570卡路里，麦香鱼有435卡路里，小一点的吉士堡也有328卡路里。

top6 爆米花

一杯爆米花≈550卡路里≈跳华尔兹1小时16分

高热量来源：奶油

许多人去电影院看电影的时候，都喜欢抱着一大桶爆米花，边看边吃，奶香浓郁的爆米花也的确很好吃。

但是，恰恰是这奶香，成为了爆米花高热量的元凶。

每一份爆米花大约含有两汤匙的油脂，大概能够提供300卡路里的热量。而除了奶油以外，爆米花还含有碳水化合物、蛋白质、糖分等，不断地增加着热量。所以，爱吃爆米花的朋友，可是要小心咯。

top7 巧克力

一颗巧克力≈80卡路里≈打排球16分钟

高热量来源：糖分

市面上出售的巧克力，通常在其外包装上都能够找到它的“巧克力纯度”，通常会有50%、68%、75%等等，这些数字中，剩下的那一部分就是糖分含量了。比如说68%的巧克力，就含有32%的糖分。

越甜的巧克力糖分越多，热量也越高；而越苦的巧克力糖分越少，热量也越低。

top8 可乐

一杯可乐≈154卡路里≈走路51分钟

高热量来源：糖分

可乐被人们亲切地称为“肥宅快乐水”，但其实严格意义上来说，它是真正的垃圾食品，因为可乐除了糖分和二氧化碳以外，什么都没有！

一罐360cc的可乐能够提供154卡路里的热量，所以，如果你真的爱喝可乐，还是尽量选择0卡可乐吧。

top9 冰淇淋

一个冰淇淋球≈200卡路里≈快走46分钟

高热量来源：糖分

便利店中售卖的传统雪糕，一支的热量约为150~200卡路里，而进口的冰淇淋一小盒就有270~300卡路里的热量。

冰淇淋的组成部分主要是牛奶和糖，所以越甜越浓的冰淇淋含有的热量就越高，而口味越清淡的冰淇淋热量也就越低。

top10 蛋糕

一块蛋糕≈300~400卡路里≈慢跑39分钟

高热量来源：淀粉+糖分

通常来说，一块奶油蛋糕能够提供的热量约为350卡路里，一块提拉米苏的热量高达400卡路里。所以呢，蛋糕在过生日的时候小小吃一块就好了，不要贪嘴多吃哦~