当代年轻人由于压力和心情的原因，焦虑到情绪不太稳定，甚至怀疑自己有抑郁症的倾向，这个时候其实是可以测试下自己的心态是否健康，如果早期发现抑郁症是可以很快速得到治疗并改善的，所以心理健康的问题也应该得到重视。

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1、做事时提不起劲或没有兴趣

2、感到心情低落，沮丧或绝望

3、入睡困难、睡不安或睡得过多

4、感觉疲倦或没有活力

5、食欲不振或吃太多

6、觉得自己很糟或觉得自己很失败，或让自己、家人失望

7、对事物专注有困难，例如看报纸或看电视时

8、行动或说话速度缓慢到别人已经察觉?或刚好相反，变得比平日更烦躁或坐立不安，动来动去。

9、有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头。

选项：

A、没有 (0分)

B、有几天 (1分)

C、一半以上时间 (2分)

D、几乎天天 (3分)

计分规则：

0-4 没有抑郁症 (注意自我保重)

5-9 可能有轻微抑郁症 (建议咨询心理医生或心理医学工作者)

10-14 可能有中度抑郁症 (最好咨询心理医生或心理医学工作者)

15-19 可能有中重度抑郁症 (建议咨询心理医生或精神科医生)

20-27 可能有重度抑郁症 (一定要看心理医生或精神科医生)

怎么看自己抑郁症好了没有

第一，根据患者的主观描述，患者会感到非常放松，不再想不开心的事情，或者即使想到了原来不好的事情，也没有明显的痛苦情绪，情绪相对稳定。

第二，根据患者的客观表现，表情可能会更加放松，不再愁眉苦脸或叹气。此外，患者的活动量也会增加，效率也会提高。

第三，根据患者日常生活、工作、学习、社交等社会功能的恢复情况，可以明显恢复或改善患者的社会功能。

抑郁了怎么才能走出来

走出抑郁要学会自我调节情绪，平时多到户外做运动，多和朋友交流，必要时可选择心理治疗。

1. 抑郁症患者会出现抑郁症状，患者要尽量调整自己的情绪，要相信自己，很快就会好起来，给自己一些心理建议。

2. 抑郁症患者也应该到户外做运动。做运动时可以释放压力，对情绪的调节也有一定的效果。

3. 抑郁症患者应该多交朋友，尤其是积极向上的朋友。当他们遇到事情的时候，他们可以和他们的朋友交流，说出他们不开心的事情，缓解他们内心的压力。平时要学会换个角度看问题，学会反思自己，也可以用写日记等方法发泄负面情绪。

4. 如果诊断为抑郁症，也建议及时去正规的精神科就诊，可以选择经验丰富的心理医生进行心理调适。这可以通过外力的帮助打开心扉，恢复正常的生活。