如今，越来越多的人处于“三高”初期，高血压、高血糖、高血脂往往需要终生服用药物才能控制。想要远离三高病，这五句话一定要看！

5句话远离高血压

No.1、少吃盐

降低血压的饮食第一点就是少吃盐。盐与高血压的关系在国际上已经研究了100多年，发现高盐摄入会导致血压升高。成人每日食盐摄入量不应超过5克。想要预防高血压或者已经是高血压患者，一定要更加严格地控制。

2号。情绪控制不好，血压就会失控

世界卫生组织曾经做过一项调查。经常处于负面情绪中的男性患高血压的可能性是心情好的男性的1.5倍，而女性患高血压的可能性是1.7倍。良好的心态非常重要。良好的心态可以带来良好的健康，尤其是对于高血压患者。

No.3，要想血压稳定，睡眠一定要好

许多高血压患者也有这种感觉。睡得好，血压就稳定，失眠了，血压就升高。哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，高血压患者只要比平时早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显着的控制效果。所以，如果你有高血压，一定要记住：早睡。

No.4，少出门应酬，多在家吃饭！

《美国高血压杂志》的一项研究表明，每周多吃一顿饭会使患高血压前期的风险增加 6%。国内外调查证实，外出就餐的主要问题是高盐、高脂肪、高能量，蔬菜、水果和粗粮严重缺乏。

No.5、常吃钙和钾

高血压患者需要补充钙和钾，这样重要的一点却被很多人忽略了。钾可以降低血压，保护心血管系统。临床上发现，很多高血压患者遵循低钙饮食，摄入的钙很少。因此，高血压患者一定要注意补钙。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙和钾的良好来源。

5句话远离高血脂

01.晚餐少吃，饿着肚子预防疾病！

早餐和午餐马马虎虎，晚餐和夜宵酒足饭饱。这是很多人的日常生活。为什么吃晚饭和夜宵会发胖？由于人在晚上睡觉时消耗的热量较少，大量摄入的热量会转化为脂肪，从而引发心血管疾病等一系列疾病。

02.少用油降血脂

血脂控制的最大敌人是油脂。油吃多了，血脂根本降不下来。高脂血症患者每天应将食用油控制在两汤匙以内。

03.每天运动30分钟有益血脂健康

运动是加速脂质代谢的一种方式，需要长期持续的运动。减少3%的能量摄入加上每天30分钟的运动，可以有效降低成年后肥胖和血脂异常的风险。

04.腰围再减5公分

“大肚腩，小细腿，圆圆的像苹果”，这是很多中年人的身材，腹部肥胖带来的问题是内脏脂肪含量高，更容易患来自高血压、高血脂、心脑血管疾病。

女性腰围上限为80厘米，男性腰围小于85厘米。如果每个人都通过运动将腰围减少5厘米，心脑血管疾病的发病率将下降数倍！

05. 高血脂需要睡个好觉！

睡眠对保持血脂健康非常重要，因为人体的某些器官在休息时开始工作，通过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最有效的时间。如果此时不睡觉，体内的脂质就不能很好地代谢和消化。因此，睡眠对高脂血症患者更为重要。

5句话远离高血糖

01.加点肌肉，那是天然的降糖药

从30岁左右开始不吃淀粉无氧运动分解肌肉，如果不刻意锻炼肌肉，到75岁，一半的肌肉就没了。现在比较常见的2型糖尿病与肌肉流失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要一个“助手”的帮助，那就是胰岛素受体，而这个助手就存在于肌肉细胞上。如果长期不运动，随着肌肉的减少，“助攻”的减少，降血糖的效果就会逐渐发挥不出来，血糖就会升高。所以运动，尤其是无氧运动，是保持肌肉最好的方法。

02.吃东西学老祖宗，吃得更粗

现在，我们吃的五谷越来越细。都是精白米粉，但是精白米粉几乎不含纤维。如果它们被吃进体内，会很快被消化代谢，从而导致血糖​​迅速升高。不妨用一些杂粮代替部分白米饭。饭吧。

03.没有食物是降糖的！

说实话，没有降血糖的食物。所有的食物都会在胃里被消化吸收，导致血糖升高，只是速度很慢而已。一般来说，吃的食物种类越多，它们在肠道中的通过时间就越复杂，血糖上升的速度也相应地比单独吃某一种食物要慢。因此，不要只吃某一种食物，即使它被认为是低升糖指数的食物。荤素搭配，干瘦相间，厚薄相间。

04.先喝汤再吃饭

有句谚语说：饭前喝汤，瘦身健体；饭前喝汤，血糖减半。这也有一定的道理。如果我们饭前喝汤，人通常可以比正常进食量少三分之一左右，“70%到80%饱”的程度很容易控制。饭前喝汤的好处不仅在于控制食量，还可以帮助我们预防和治疗多种消化道疾病。记住并坚持这个用餐顺序，你就会向健康长寿又迈进一步。

05. 饮食和运动与药物一样重要

吃多了又不运动，很容易暴富。糖尿病在中国古代被称为糖尿病，一般人从富贵人家得病是很少见的。人如果吃得太饱，消化不了，就会出现内热、口渴的症状。每天吃得不好，容易引起高血糖、高血脂。药物可以帮助控制血糖，但如果不改变生活习惯不吃淀粉无氧运动分解肌肉，就很难顺利控制血糖。因此，饮食和运动与药物治疗一样重要。

参考：

审稿人：邵逸夫医院全科

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