《自然·通讯》上的一项研究标明，夜间盯着电脑或手机屏幕，暴露在光污染的环境中对生物钟影响很大，这不仅会损伤视力，还会对大脑甚至全身产生影响。

具体来说，大多数人夜晚看手机时间长了，就会减少眨眼的频率，使眼睛表面的泪水蒸发掉。特别是关上灯看手机时，眼睛一直盯着手机屏幕，受到屏幕明亮光线的影响，泪液的组成和分泌受到影响，很容易导致眼睛干燥、红肿、疼痛。

另外，常常关着灯且保持同一个姿势看手机，可能影响颈椎功能。颈椎是人体的重要组成部分，平时需要多活动颈椎，保持良好的姿势，防止部分神经压迫和骨退变。否则会出现颈椎酸胀、疼痛、呕吐、肢体麻木，后期部分神经根受压，严重影响生活质量。因此，如果睡前要看手机，最好坐直、两眼平视。

为了减少看屏幕对眼睛的伤害，可以使用以下4种方式缓解：

1、睡前15~30分钟关机：有必要为手机设置关机时间，比如晚上11点睡觉，就要在睡觉前15分钟或半小时设定关机时间。

2、注意屏幕与眼睛间的距离：眼睛与电脑屏幕之间的距离应该在50厘米以上，与手机之间的距离应该在30厘米以上。

3、周围要有柔和的光线：看电子屏幕，周围环境不应昏暗无光，应该光线充足且柔和。

4、将屏幕调整为夜间模式：如果不得不在夜间用手机处理事情，可以开个小灯，并把手机设置成夜间模式。在降低手机亮度的同时，还需要调整字体。如果字体太小，也容易对眼睛造成影响。

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