8个有氧运动帮助你快速减脂

运动对我们的身体有很大的好处。它可以增强我们的体质，缓解我们的身心压力。但是，对于肥胖者来说，一定要有良好的运动习惯和正确的运动方式，才能达到减肥的效果。今天，小编就给大家讲讲运动减肥。

目录

18 项快速减脂的有氧运动

1、每天走一万步，保持体型不反弹

以感觉微微出汗的速度，每天坚持走10000步，可以消耗836KJ的热量，一个月可以减掉1kg，效果显着。

换算成时间，就是每天只需要步行2小时就可以达到减肥的效果，而且还可以比平时稍微快一点的速度步行4公里。在台阶等斜坡上行走效果更佳。

2、最好一次做七秒钟的伸展运动

做伸展运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一组持续7秒左右的动作效果最好。如果选择拉伸运动减肥，不能半途而废，否则会适得其反，一定要坚持！

3、慢跑20分钟以上可达到减肥效果

有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，也会源源不断地输送氧气到身体的各个部位。有氧运动是一种有效的减肥方法。

慢跑是一种有氧运动。只需要20分钟就可以燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。步行做什么运动可以全身减肥，游泳等也是有氧运动，可以根据不同的偏好和要求正确选择。

4、自由泳12分钟可消耗836KJ热量

如果每天能消耗836KJ的运动量，每周坚持3次，就可以彻底远离肥胖。

游泳这种活动时间短、消耗热量大的运动，是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，但是自由泳的运动量比较大，所以只需要12分钟就消耗了大量的热量，快来试试吧！

5.按压耳穴5秒可控制食欲

“饿穴”号称是耳朵上控制食欲的穴位，每天只需按压5次，即可有效降低食欲。最好在饭前30分钟做，5秒内按5下效果最佳。但是，减肥效果因人而异。

6、足部按摩30分钟做什么运动可以全身减肥，有效降低食欲

专业按摩师指出：穴位按摩对控制食欲非常有效。它还可以帮助您消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏器官排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加速脂肪燃烧。

7. 坐公交站立一个小时可以锻炼腿部肌肉

仅站立单程骑行比坐着多消耗约 84KJ 的热量，往返约 167KJ。脚尖站立可以让脚踝变得纤细健美！

8. 舒适的37度热水半身浴20分钟

将半身浸泡在水温约37摄氏度的热水中，可以加快新陈代谢，激活体内细胞。泡在水里非常惬意，能有效帮助汗液排出，让你由内而外美丽，粉嫩白皙。

在浴缸里泡20分钟的方法很有效。如果你不喜欢运动，那就试试简单易行的半身浴，同样可以完成减肥任务！

2运动减肥的4个要点

1、随时随地运动的理念是现在的职业和生活趋势。例如，保持好胸腹臀臀不仅能让你的身材立马变美，如果你能学会调整呼吸的连贯性来保持这种状态，你每天的能量消耗平均可以增加10- 15%。

2、养成家庭锻炼习惯。锻炼的习惯很重要。不要过分注重锻炼的形式和技巧。从长远来看，持续锻炼，即使是小锻炼，也能受益。大家一起运动的想法让家人更容易坚持，而且家庭的运动氛围有助于家人的情绪健康，具有多重作用。

3、运动量适度为原则，以微累为宜。特别提醒的是，在旅游或其他节日活动中，要善于发现身体的预警，比如头晕、腰酸、气短、紧张等都是身体的预警。现在提倡觉悟，都市人需要的是放松和放手。

4、有针对性的减脂运动一定要中低强度，但要长期。如果处于不适合自己的高强度运动，无论时间多长，运动量多大，都可能达到改善心肺功能的目的。简单的标准就是中低强度的有氧运动，不要气喘吁吁。而且，结合良好的自然环境条件，学会深呼吸、锻炼身体，养生效果最为明显。

3 运动减肥器材有哪些？

1.吸附器

根据附缸原理制作的运动器材，利用空气压力轻松去除脂肪球，并从内部释放出远红射线负离子。

使用方法：抓住吸收器的杯状部分并将其拉出。拉动时，用力按压腹部的脂肪部分。还有就是尽量保持肚子上的皮肤干净，这样才容易吸收。然后如果皮肤干燥，不容易吸收，尽量让表面保持一定的水分，这样更容易吸收。

2.滚轮

这种健身器械是由许多指压轮在腹部来回滚动而成，以增加腹部的弹性。它在跳绳和跑步之间非常有效。

使用方法：轮子部分朝前，腰带朝后绕在腰部。腰带部分可以调节，让腰部感觉尽可能没有负担。锻炼时，可与其他练习穿插使用，也可单独使用。单独使用时，专用把手卡在轮子与轮子之间，然后只要抓住把手上下滑动即可。

3. Body slim Twister

坐在可以转动的椅子上，腰部可以相应转动，刺激腹肌。有氧运动3分钟的效果与一般跑步20分钟的效果是一样的。

使用方法：开始使用时坐在椅子上后，将双脚放在单杠上，左右旋转。锻炼一段时间后，如果有了要领，就坐在旋转椅上，抬起双脚旋转。这样更有利于身体运动。站在转椅上，双手扶墙，左右转动也有利于腰部活动。

4.挥杆教练

坐在上面前后左右摇晃，对腹部、侧腰、背部都有好处。而且对于腹肌、大腿、腰部肌肉的锻炼都有好处。

使用方法：将前把手朝向腿部的地方，然后坐在上面，前后左右摇晃，刺激身体的各个部位。

4 选择运动减肥，你掉进误区了吗

1.没有提前为第二天的运动做准备

我们早上的时间很宝贵，所以起床后找袜子来耽误早上的锻炼是不划算的。所以前一天晚上准备好穿衣装备，第二天就可以快速起床穿衣，快速出门。

2.睡眠不足

运动固然重要，但充足的睡眠也必不可少。熬夜期待第二天5:30起床做精神饱满的早操是不现实的。在闹钟响起之前，您需要至少睡七八个小时。

3、锻炼计划太枯燥

如果你没有做好坚持一项乏味运动的心理准备，它可能会让你很难坚持下去。计划一些更有趣的事情，例如与您最喜欢的教练一起参加充满活力的瑜伽课，或者与好友一起在树林里跑步。让您的晨练充满乐趣和吸引力，避免放弃的诱惑。

4.没有提前热身

由于您刚从睡眠中醒来，因此在开始实际锻炼之前花几分钟热身尤为重要。快走、慢跑、爬楼梯或跳跃运动，不仅可以让肌肉暖和起来，还可以促进血液循环，头脑清醒，可以减少早上开始运动时受伤的可能性。

5.空腹运动

这个时候吃早餐确实有点早，但是你得吃点东西来补充你的锻炼。当您准备出发时，嚼一小口，例如半根香蕉或半片涂有花生酱的吐司。这不仅可以防止您的胃部隆隆作响和分散您的注意力，还可以让您迈出更大的步伐，为更激烈、更长时间的锻炼提供更多能量。回到家后，您可以享用平时吃的那些早餐。

6、纤维食物摄入过多

虽然吃纤维食物可以改善排便，但你不应该只吃纤维食物，因为吃太多会让你感到腹胀或不舒服。

7.缺水

除了食物，你的身体也需要补充水分。不过，在去健身房之前不要喝下半瓶水，因为喝太多水会导致你在运动时抽筋。您只需要喝一小杯水。

5运动前后吃什么减肥

运动前

1.选择温暖的食物

如果想加快脂肪的代谢，也可以在运动前一小时选择温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、大葱、大蒜、辣椒等。等，但如果有肠胃不适，最好不要吃太多刺激性温热的食材，如辣椒、花椒等。

2.适量添加碳水化合物

虽然在减肥的过程中热量控制很重要，但是不要以为空腹运动就会瘦，因为运动会消耗体内的热量和水分。如果你空腹运动，会让你在心理上得到补偿。多吃一点。因此，如果饭后1-1.5小时不运动，最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等易消化的食物，此外，运动后避免血糖升高。除了过度减少的不适症状外，还可以增加运动的持久性，减少运动后的疲劳和饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，也可以喝低糖饮料，

3.根据运动长短喝500cc以上的温水

运动时身体的血液循环速度会加快。即使感到饿了，也不能马上进食，以免血液快速流入胃肠道，影响脂肪燃烧的速度。因为身体在运动过程中很容易丢失大量的水分和电解质，如果不能适当及时地补充水分，就很容易发生脱水，危及身体健康。

因此，每隔10-15分钟就需要补水一次。最好的选择是温水，让炎热的身体快速吸收不足的水分。不要喝冰水，会阻碍身体的热代谢率。

4.喝一杯无糖咖啡

此外，有研究指出，适量的咖啡因也能提高脂肪燃烧率。如果能在运动前喝一杯不加糖、不加奶油球的咖啡，也有助于减少体内脂肪。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。

运动后

1.多喝水

运动后很容易感到饥饿。这时最好不要马上进食，至少要等到运动后一小时后再进食，以免让体内流动较快的血液冲入胃肠道，阻碍吸收或引起不适症状。而且身体不会很快吸收吃下的营养。

2.少量高纤维食物

运动后1小时内，可适量饮用白开水，补充过度流失的水分，减少饥饿感。如果运动后1个多小时仍感到饥饿，可少量进食全麦食品，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的减肥效果更加显着。

如果想提高细胞的新陈代谢率，建议补充含胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。