一、饭后瘦腰、收腹的方法

2、饭后运动能减肥吗？

3、饭后多久可以运动

4. 如何减掉腹部和腰部脂肪

5、剖腹产后如何减肥

6、减肚腩最有效的运动方法有哪些

7. 吃饱饭后多长时间运动

饭后减肥运动有哪些？

饭后减肥运动有哪些？

饭后减肥运动有哪些？锻炼也有一定的技巧。运动还可以帮助我们摆脱脂肪。步行是最简单的运动。运动可以降低身体的血糖。现在分享一下饭后减肥运动的技巧有哪些。一起来看文章吧！

饭后减肥运动有哪些？1个

一般来说，不经常运动的人和身体虚弱的人，饭后0.5～1小时运动最好。正式运动和剧烈比赛最好在饭后1.5小时进行。饭后不宜剧烈运动，也不排除饭后轻度运动。每个人都可以根据自己的情况进行适度的运动，比如散步或者做其他轻度的活动，有利于增进健康。

1.练习下蹲：

【准备姿势】：站立时，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手掌轻贴在腿两侧，眼睛直视前方。

【动作】：左腿向左迈出一步，同时双臂上举成抱抱状，双手不高于肩膀，眼睛直视前方；屈膝下蹲130度左右，保持稳定，上半身保持挺直；双手向下按与肚脐同高的位置，保持半蹲姿势15秒。当你感到下肢酸痛、麻木或肿胀时，慢慢站起来，自然呼吸。

【功能】：可以锻炼下肢和背部肌肉，缓解肌肉紧张。

上述锻炼要循序渐进，有节制，从少量运动开始，运动后心率比运动前提高30%～50%。由于运动的过程是机能逐渐提高和适应的过程，所以运动量的增加需要一定的时间来适应。每次练习需要 20-40 分钟。从每周 2 到 3 天的锻炼逐渐增加到每周 5 到 7 天。

2.使用健身器械——太极推手：

【动作】：面向器械，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，成马步。双手张开，放在两个转盘的同一侧边上，转动转盘。练习时，向右推时，腰部以下的重心要向右移，右腿呈弓步；向左推时，重心向左，左腿呈弓步状，如此反复。练习速度为中等速度，一次练习时间为3～5分钟，可根据自身情况进行2～4次练习。

【作用】：可锻炼上肢肌肉，缓解写字引起的手臂肌肉紧张，促进胃肠蠕动，有利于消化。

以上练习，注意动作缓慢均匀，切忌用力过猛，以免受伤。

3.赤脚走路

【动作】：选择干净光滑的鹅卵石铺成的林荫小道，赤脚在鹅卵石上慢慢行走。最佳时间是30分钟。

【作用】：通过增加足底筋膜、韧带、穴位和神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，不断刺激脚底的敏感区域，并将这些刺激信号传递到相应的心脏器官和相应的大脑皮层可以调节身体各部分的功能减肥饭后多久开始运动，对某些疾病的治疗起到辅助作用。

4.变速运动

一般来说，慢走的步行速度为每分钟25-30米，快走的步行速度为每分钟70-90米，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为6-7公里每小时。一般步速以匀速为佳，也可根据地形和地面结构情况采用变速方式。运动时，心率应控制在110-130次/分。

【作用】：作为一种有氧运动，可提高心肺功能，放松肌肉。

另外，午饭后，找一个空旷平坦的地方，打打太极拳，做深压腿，或者慢慢地将背部靠在墙上。动作幅度不大，但可以放松肌肉，缓解久坐造成的肌肉酸痛。

饭后减肥运动有很多种。最好选择一两个你喜欢的练习。需要注意的是，饭后最好不要及时坐下，而是要站半个小时或一个小时。可以做一些家务，等饭后半小时再开始运动，但一定要掌握好运动的强度。

饭后减肥运动有哪些？2个

饭后减肥小运动之一：散步

吃完饭不宜马上坐下，否则未消化的食物会堆积在腹部，导致腹部脂肪堆积形成小腹，小腹形成后会慢慢消瘦。如果饭后半小时左右开始散步，可以消化一部分刚吃的食物。如果此时坐下，就不会造成脂肪堆积在腹部，可以有效缓解腹部脂肪，有效减肥。

饭后减肥小运动二：伸伸腿

刚吃完饭就坐下，不仅会导致腹部脂肪堆积，而且经常坐着导致腿部肌肉循环不畅，也会导致大腿发胖。饭后不宜做剧烈运动，但可以通过一些舒缓的运动来减肥，比如刚吃完饭就站起来伸伸腿，每条腿抖动几组动作，可以有效促进腿部血液循环，防止脂肪堆积在腿部减肥饭后多久开始运动，造成肥胖。

饭后减肥第三个小动作：站立

许多人整天坐着工作。如果吃完饭马上坐下，不利于食物的消化，也不利于肠胃的吸收。这是不健康的。如果没有地方走动，可以在原地站十分钟再坐下。站立时要注意挺直背部，这样既可以消化食物，又可以锻炼身体，因为久坐的人很容易引起脊柱问题。站立时，可以通过自己的控制纠正不正确的姿势，有效缓解职业病。

我们已经知道饭后小运动是什么了。都是比较简单的小动作，不需要任何器械就可以完成。它更方便。你可以多做这些运动来减肥。

饭后如何减肥

饭后减肥秘诀：

1.清洗碗碟

很多人吃完饭就远离餐桌和厨房，坐在沙发上睡觉或看电视。这是长胖最坏的坏习惯。饭后半小时内不可剧烈运动。可以收拾碗碟，洗锅洗碗也是一种锻炼的方法。举起手臂有利于消除手臂赘肉。

2、饭后站立半小时

饭后站立半小时减肥法，主要是利用饭后站立来转移食物吸收的部分，从而达到小腹和胃部减肥的目的。饭后站起来，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会留在腹部和胃部，这两个部位就不会形成过多的脂肪，也会促进消耗，不会形成脂肪，所以达到了减肥的目的。

3.散步

步行是最舒适、最悠闲的运动方式。可以在客厅走走，也可以在小区里散散步。这种饭后运动的方式，不仅可以降低运动中的血糖，还可以帮助肠胃消化。

扩展信息：

饭后不能做的事：

1、饭后喝汤

在日常生活中，很多人都有饭后喝汤的习惯。其实，这是一种伤胃，不利于食物消化的行为。因为，吃完之后，你已经饱了，肚子也饱了。喝汤容易导致营养过剩和肥胖。而且饭后把汤和食物混在一起，会影响消化吸收，对肠胃造成伤害。负担。

2、饭后立即吃零食

饭后立即吃零食的原理和吃水果一样，不利于饭后食物的消化吸收，还会增加肠胃的负担。而且零食的热量远高于水果，尤其是一些高脂肪、低营养的零食，不仅容易造成能量过剩和脂肪堆积，还会影响身体健康，给心血管系统带来沉重的负担。 .

参考：人民网-女性快速减肥6个动作，适合饭后燃脂减肥

参考：人民网-减肥人士看过来 这些饭后习惯会让你慢慢长胖

饭后吃什么可以减肥

如果你想减肥，可以在饭后吃一些草莓。草莓的外形非常漂亮，颜色是红色的。很多人喜欢他们。它们尝起来又酸又甜。草莓含有非常丰富的蛋白质。水果胶、有机酸和糖。这些营养素对我们减肥瘦身都有帮助。尤其是草莓中含有的维生素C，这种营养物质可以很好的促进消化，从而达到减肥的目的。

饭后吃苹果也能达到减肥的效果。苹果之所以能达到减肥的效果，是因为它含有非常丰富的维生素C和苹果酸，可以让消化吸收更好，也可以避免体内热量堆积，脂肪出现在里面。另外，苹果果肉中所含的胶体成分还可以保持血糖稳定，可以帮助我们在减肥的同时有效降低胆固醇。

饭后吃柚子也能达到很好的减肥效果。柚子含有可溶性维生素和维生素p，还含有一种特殊的酶，会影响人体对糖分的吸收，使糖分不会直接变成脂肪储存。特别是对于一些长期水肿的人来说，它有减肥的效果，因为它有很好的利尿作用，长期食用可以帮助我们去除水肿。

记住这6个饭后减肥秘诀

1、饭后不要马上吃甜点。甜品是减肥期间的大忌，更何况是饭后，一些奶油类食物所含的热量非常高。

2、饭后靠墙站立。不要刚吃完饭就保持坐姿，否则食物在消化系统中难以顺畅流动，胃上的脂肪也会相应增加。但是，不能马上运动，会引起消化不良的症状。

3、饭后收拾碗筷 有些懒惰的女生吃完饭不喜欢收拾碗筷。

4、饭后洗澡。饭后半小时洗澡，可以加快身体的血液循环，食物消耗的速度也不会那么慢。脂肪不会一直“包裹”你，减肥效果出乎意料。.

5.饭后吃点酸奶。有的女性晚餐吃火锅，麻辣刺激，对肠胃的影响比较大。最好先喝点酸奶，保护胃粘膜。

6、饭后喝一杯山楂水。如果吃高热量的食物，开始喝一杯山楂水，促进肠胃消化。即使你太饱了，你也可以喝一些。山楂可以降血压，清肠胃。多余的垃圾和一些堆积的脂肪不会在体内停留太久，达到养生减肥的效果。

饭后做什么运动有助于减肥？

饭后运动有助于减肥：

1、饭后站立半小时。

饭后站立半小时减肥法，主要是利用饭后站立来转移食物吸收的部分，从而达到小腹和胃部减肥的目的。饭后站起来，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会留在腹部和胃部，这两个部位就不会形成过多的脂肪，也会促进消耗，不会形成脂肪，所以达到了减肥的目的。

2. 散步。

步行是最舒适、最悠闲的运动方式。可以在客厅走走，也可以在小区里散散步。这种饭后运动的方式，不仅可以降低运动中的血糖，还可以帮助肠胃消化。

3.慢跑。

慢跑也是消耗饭后血糖、避免脂肪堆积的好方法之一。慢跑减肥比步行更剧烈，但也可以通过慢跑减肥的同时锻炼心脏。

4、手掌握拳，轻轻揉搓腹部。

微吸气后，收小腹，双手顺时针搓揉36次，可帮助肠胃蠕动。搓揉时，会感到手心和腹部微微发热。

5.清洗碗碟。

饭后半小时内不要做剧烈运动。帮助家人收拾碗碟、洗锅洗碗也是一种锻炼方法。提举手臂有利于消除手臂赘肉

参考来源：人民网-女性快速减肥6个动作，适合饭后燃脂