冬天的到来，意味着不能随便消耗体力。你必须知道如何“隐藏冬天”。冬天肾气不足的朋友，经常会感到手脚冰凉、睡眠不足、精神不振。如何改善这种情况？冬季进补有哪些注意事项？今天我们就来学习一下冬季养生常识？给大家推荐几款冬季养生粥。

冬季养生粥

苹果粥——生津润肺，开胃消食

做法：将苹果去皮，洗净，切块；将大米洗净，放入锅中，加适量水烧开，再放入苹果，煮至粥熟后加入白糖，再煮一两次即可。洗净，榨汁，粥熟时调入药粥，每日一剂。

冬天天气寒冷，人不知不觉吃多了，这时候苹果粥就派上用场了。苹果粥具有生津、润肺、除烦健胃、开胃消食等作用秋冬养生粥，适用于精神不振、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、血高等症。压力等

胡萝卜粥——助消化、润肤

做法：加入胡萝卜350克，加入粳米100克，将胡萝卜1～2根洗净切块（根据个人喜好）切成细丝，用开水焯一下，用植物油炒熟，葱花、姜末等佐料，备用。用粳米100克，加水煮粥。快熟的时候，加入炒好的胡萝卜一起煮。

中医认为，胡萝卜性味甘平，具有下气、益胸膈、滋养五脏的功效秋冬养生粥，也适用于皮肤干燥粗糙。此粥适用于便秘、肠胃不适、胀满、胀气、消化不良等症。

黑芝麻粥 - 滋补肝肾，润五腑

做法：将黑芝麻洗净晒干，炒熟研细，每次取25克，加粳米100克同煮成粥，煮至粥稠即可食用。

黑芝麻具有润肠通便、益五脏、强筋骨的作用。此粥可滋补五脏，润燥通便。适用于肝肾亏虚，风虚眩晕，风痹瘫痪，大便煤块，病后虚寒，须发早白，产后乳少之妇。

菊花粥——清肝火，明目

做法：菊花30克，粳米100克，将菊花洗净，放入锅中，加水适量，煎取汁，加入粳米煮粥，熟时加白糖，煮为一两次。每天 1-2 剂，连续 3-5 天。

冬季天气干燥，容易上火，而菊花粥具有疏散风热、清肝火、明目等功效。预防效果好。

银耳粥——润肺健脾

做法：粳米250克，银耳15克，银耳用水冲水待用，再将银耳和粳米加水适量，共煮成粥。

银耳是秋季滋阴润肺生津的滋补佳品。银耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热干咳、气阴两虚等症。

土豆粥——健脾益气

做法：土豆100克，大米100克，土豆去皮洗净，切成小块，起锅放入冷水和粳米中，大火烧开；食用。

中医认为，土豆性味甘、平，具有健脾、和脾、理气的功效。此粥适用于胃燥胃痛、便秘者。

枸杞粥——补肝肾，益气明目

做法：枸杞15-20克；粳米50克，白糖适量。将以上3味放入砂锅内，加清水500克，用小火煮至沸腾，待稻花开、汤汁浓稠时，停火改文火5分钟。

枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚的作用。适用于肝肾阴虚、视力模糊、腰酸腿软的中老年人。

冬季健康小贴士

冬季养生的方法包括：精神养生、饮食养生和生活起居。

1. 以静为本，养心养性

冬季应以安定和宁静为基础，保持精神愉悦和情绪稳定。《黄帝内经》中“隐其志，若有私心，若有所所得”，意思是冬季要避免各种不良情绪的干扰和刺激，使心情保持在一个愉快的状态。无时无刻不在淡漠宁静的状态。遇事守口如瓶，守口如瓶，让自己的心灵安静自在，内心世界充满乐观和喜悦。

2、多吃温性食物，少吃生冷食物

冬季养生应以食品保鲜为辅。传统养生学将食物分为寒、温、淡三类。冬天气候寒冷。为了御寒保暖，人们应该多吃温性食物，少吃寒性食物。温性食物有糯米、高粱米、栗子、红枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、蒜等。

3.早睡晚起，避寒保暖

冬季养生最重要的是空气清新，“日出而作，日落而息”。冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生的角度来看，冬季适当增加睡眠时间，有利于人体潜藏的阳气和阴精的蓄积，使人体达到“阴阳密合，阴阳合一”的目的。精神就是良药"。健康状况。

研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，夜间气温下降，各种有毒有害气体在地表沉降。只有在太阳出来，地表温度升高后，它才能升上天空。

特别是冬天的清晨，经常有雾。雾天不仅给交通带来不便，还会损害人体健康。自古就有“秋冬杀毒雾”之说。据测量，雾滴中各种酸、碱、盐、胺类、酚类、粉尘、病原微生物等有害物质的比例比雨滴高几十倍。如果在冬天的清晨大雾天气进行锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必会加深和加快，吸入更多雾中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽炎、结膜炎等多种疾病。

冬天天气寒冷，室内温度要适宜。最适宜的室温为18℃至25℃。室内温度过高或过低都不利于健康。室内温度过高，会造成室内外温差大，容易引起感冒；如果室内温度过低，人体长期生活在低温环境中，很容易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被子的厚薄要根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为宜。外穿的棉质衣服宜选用纯棉布料，以柔软、轻便、贴身、保暖为宜。

1.保持颈部温暖

有的人一到冬天就咳嗽不止，不好治。仔细观察，原来是因为穿着开领的衣服，脖子暴露在外，让冷空气直接刺激气管。消失了。

2、注意背部保暖

背部是人体的阳气。风寒等邪气易从背部侵入，引起外感疾病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病。注意背部保暖。你应该穿一件棉背心。睡觉时也要注意背部保暖，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

3、注意足部保暖

足为人体之本，三阴之始，三阳之终，与十二经脉、脏腑气血相连。俗话说“寒从脚开始”，因为脚离心脏远，供血不足，热量少，保温差，所以足部保暖很重要. 每天晚上用热水洗脚除了白天要保暖外，还能促进全身血液循环，增强机体防御能力，消除疲劳，改善睡眠。

结语：要想知道冬季如何养生，最重要的就是“养”。冬季也是调理身体的最佳时机，所以很多人都会选择在冬季进补。今天给大家推荐几款养生粥。身体虚弱的朋友要多吃，调理身体，保持健康。