女人坚持喝一年牛奶可能会产生的变化是皮肤更滋润有光泽、体质变好。正常来说，每天饮用一瓶250ml的纯牛奶是最合适的，成年人可以喝两瓶左右250-500ml，一人一天不得摄入超过750ml的纯牛奶，不然可能会营养过剩、不均。喝牛奶时可以记住以下4个最佳时间，早餐后1-2小时、下午3点-4点、饭后30分钟-1小时、睡前半小时。

坚持喝牛奶的好处：

1、抗衰老、延年益寿。牛奶中含有一种生物活性物质，即SOD。此类活性物质可增强机体免疫功能，促进新陈代谢。

2、预防经期前综合征。女性长期坚持喝牛奶，可以有效环节经期综合征，牛奶中的钙质与维生素可以大大缓解疼痛。不过，别忘记了加热哦~

3、减肥瘦身。多喝脱脂或低脂牛奶，在带来饱腹感的同时还不会容易长胖，且增强自身免疫力，帮助维持体重。

4、促进睡眠。睡前饮用温热牛奶，奶中含带的乳蛋白活性肽有助于放松紧张的情绪，得到更好的睡眠。

5、皮肤有光泽。埃及艳后曾每天洗泡牛奶浴，就为了让肌肤变得柔软有光泽。因为牛奶中含有的氨基酸可以起到保湿作用，而含有的乳酸则可以去除角质。

6、养护肠胃。牛奶中含的碘、锌喝卵磷脂能够提高大脑的工作效率，有利于十二指肠溃疡疾病的痊愈。

一天中喝牛奶最佳的四个时间：

1、早餐后的1-2小时。这是饮用牛奶，牛奶中含有的丰富营养物质可以被胃蛋白酶充分吸收。没吃早餐/空腹是不宜喝牛奶的哦，可能会刺激肠道收缩，从而导致腹痛、腹泻。

2、下午3-4点。下午三四点是最疲惫的时刻，饮用温热牛奶可以快速补充能量，缓解压力，提高工作/学习效率。

3、饭后半个小时-一个小时。饭后喝一小杯牛奶有助于食物消化。

4、睡前半小时。牛奶中的微量元素有镇静、催眠的作用，能够使身体得以有效放松。还可以维持睡眠时的钙平衡。