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哪种雪糕适合减肥吃?什么雪糕热量低

2022-11-24 【 字体:

减肥期间想要吃雪糕的话,比较适合的是低卡雪糕,热量会比较低,像HALO TOP、可米酷、轻优、光明、吃不胖等品牌都是有产出低卡雪糕的。一般一份五十克到一百五十克的普通雪糕的热量是100~300大卡,约等于100g~260g的米饭热量,即半碗到一碗半的米饭(100克米饭:116千卡,一碗米饭:两百克左右。)

尽管雪糕的热量不算很高,但却是吃了比较容易导致肥胖的食品,这是因为雪糕内含糖量、含油量比较高,而糖、油脂都是导致人们变胖的根源,其中,1g的糖相当于4千卡。含糖、含油脂丰富的食物是最容易促使体内堆积脂肪的,其会使脂肪细胞增值和增大,进而导致人体长胖。

吃雪糕为什么会长胖?

1、雪糕容易刺激食欲。雪糕内会含有很多的糖分,而人的味觉细胞中含有许多的甜味受体,当体内吃进含糖量高的雪糕后,甜味会通过神经传导,给人愉悦、快乐的感觉,从而让我们会吃得更多。

2、雪糕吃了无饱腹感。一份雪糕的量都不是很多,根本就不能让人吃饱,然而就吃一份的话,可能还没吃够,会想继续吃,就会多吃两份,从而导致过量食用。

3、升糖指数高。雪糕的原材料一般都含有水、油、糖,升糖指数是比较高的,雪糕吃完后易导致人体内的血糖升高,刺激胰岛素大量分泌,并快速将血糖转化为脂肪,进而导致肥胖。

4、含饱和脂肪酸。雪糕内的糖、油(如人造奶油、精炼植物油、植脂末等)均是含有大量饱和脂肪酸,除此之外,还含有比较少的反式脂肪酸,这些也都是直接导致肥胖的因素。

根据性别和肌肉含量不同得知,如若想消耗100千卡热量做以下其中一种运动所需要消耗的时间表是:

  游泳 慢跑 跳操 打羽毛球 俯卧撑 男性 11分钟 15分钟 18分钟 20分钟 20分钟 女性 13分钟 18分钟 21分钟 24分钟 24分钟
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