很多人都会锻炼背部肌肉，因为背部肌肉非常的重要。但是锻炼完背部肌肉后，常常会感到非常的酸疼。这是肌肉锻炼的正常现象，这时需要进行肌肉拉伸来缓解这种酸疼。那么背部肌肉拉伸动作有哪些吗？下面就一起去看看吧！

动作一：

一边呼气，一边往两侧打开双手，同时，让上半身转向右侧，扭转腰腹和背部的肌肉。但是要注意，在做动作的时候，双脚要固定不动，只转动上半身。然后再一边吸气，一边让身体转回正前方，同时双手在头顶上方伸直。

动作二：

一边呼气，一边往两侧打开双手，同时让上半身转向右侧，再一次拉伸腰腹和背部的肌肉。双手要尽量打开，有意识地感受背部的肌肉拉伸感觉。慢慢做动作，将身体舒展开来，左右两边各重复做5次该动作。

动作三：

一边呼气，一边让上半身转向右侧，同时把右手手肘用力拉向身体后方。但是，手肘要与手臂平齐，不能往下掉，从而有意识地把肩胛骨向正后方拉。接着，一边吸气，一边让身体恢复面向正前方的姿势，并且双手再次往前伸直。

动作四：

一边呼气，一边让上半身向着身体左侧转动，把左手手肘用力拉向身体后方，最好一直拉伸到是腹部变得扁平为止。然后慢慢地让手肘尽可能地向后方拉靠，左右两边各重复做5次该动作。

以上就是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。