练肌肉可以吃玉米吗 锻炼肌肉能不能吃玉米
2022-11-21 canyinms.com 【 字体:大 中 小 】
锻炼肌肉后可以吃玉米,适量吃点玉米肯定有好处。玉米中富含碳水化合物,玉米中的维生素B1、维生素B5和维生素C都很高,而玉米的脂肪含量很低,最适合健身人士。
锻炼肌肉的方法,要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系。
在两次训练之间,肌肉要获得充分的恢复,再加上营养的补充,这样肌肉就会如愿增长,否则,肌肉反而会僵化,影响进一步的训练。应该说,肌肉真正的增长是发生在健身房之外,而不是健身房之内。
再者,需要指出的是,每次训练的时间不是越长效果越好,训练时间的长短因人而异,不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会有影响。
设计一份营养均衡的食谱,是训练最好的保证。如果将食谱与训练或者恢复分开来看,你56%至60%的热量的来自碳水化合物,25%至30%来自脂肪。重点是,促进恢复的主要补偿手段,是食用含维生素B和C的食物。
温馨小提示:
运动后吃玉米不会长胖的,因为玉米含有大量的膳食纤维,能够促进肠蠕动,有利于排便,不会使身体发胖。而且玉米属于一种粗粮,营养丰富。如果在减肥期间,一定要适当运动,多参加一些跑步,游泳,爬山,跳绳等。饮食要适量控制,而且尽量减少脂肪以及糖类丰富的食物摄入。多吃一些粗纤维类的食物,像苹果,香蕉,橙子,猕猴桃,西红柿,黄瓜等,都是很好的减肥食品。
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