膝关节不舒服、不利索要怎么进行锻炼呢？其实只要学会这几点就能够在家轻松进行康复锻炼：

膝关节活动范围锻炼：

每日进行膝关节屈伸活动，增强关节活动角度，避免关节僵硬，尤其适用于膝关节手术后的患者。

膝关节周围肌肉力量和强度锻炼：

主要包括股四头肌、股二头肌、胫前肌、小腿三头肌等，通过抗阻力训练，增强以上肌肉群的力量和强度，能够提高膝关节的稳定性，保护膝关节的功能和膝关节的结构，如半月板、交叉韧带、关节软骨等。

直腿抬高训练

此训练是进一步训练大腿前方的股四头肌。膝关节伸直,抬高下肢,使足跟抬高离开床面,保持10秒钟,缓慢放下。反复训练直到感觉大腿肌肉疲劳。

踝泵训练

踝泵训练对于下肢消肿和预防下肢深静脉血栓非常有效。有节奏地进行踝关节的屈、伸活动,在屈曲位和背伸位各停留3秒钟。每小时进行2-3次,每次3分钟。术后一个月内需坚持此训练。

膝关节伸直训练

此训练为保证您术后膝关节可以完全伸直,这样站姿和走路姿势才能正常。将毛巾卷垫于足踝后方,使足跟高于床面。收缩大腿前方的股四头肌,尽量使膝关节伸直并使膝关节后方贴近床面,持续5-10秒针。重复该动作直到感觉肌肉疲劳。

靠墙近蹲

将拉力带套成圈,套在双大腿下段髌骨上缘处,双腿分开不超过肩关节,腿分开时拉力带一定要用上力。

上半身紧贴墙,挺胸收腹,目的不要让腰负重损伤腰椎。身子下蹲,膝关节在120度左右,双足放于膝关节前方,膝关节不能超过足,不然会损伤半月板。下蹲时支撑的力量用在大腿上，蹲1分钟,休息1分钟为1组,每天4组。后期如果感觉轻松时可以增加蹲的时间,休息时间不变。