俯卧撑可谓是陪伴了很多人走过了很长一段时间的，我们在学生时代就经常做俯卧撑相关的体育测试。很多人觉得做俯卧撑非常的简单，但其实很多人做俯卧撑会陷入一些误区。那么你觉得做标准俯卧撑的误区有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

1、臀部过高

臀部过高会给肩部带来很大的压力，这样也会导致肩部受压过大损坏肩关节。同时臀部过高还会让训练强度变小，训练效果不明显，导致你的训练得不偿失。

2、双手并拢

很多人做俯卧撑的时候喜欢手指并拢在一起，这样其实不利于发力，正确的做法是让自己的手指尽量大地张开，微微抓地，这样你的发力会更加容易，同时脚尖点地，双脚与双肩保护，有助于训练肌肉更好地发力，增强核心收紧。

3、全程俯卧撑的幅度

俯卧撑过程中，身体的下降与抬高的幅度是一个常见的问题。身体抬得过高，肩胛骨则会过多打开，目标肌胸部和肱三头肌就很难得到充分的刺激，因为前锯肌会过多参与，减少了目标肌的受力。

4、频率过快

许多人认为做的越快越多，训练效果就会越好，其实训练的主要目的是为了刺激目标肌群，训练过快很容易缩短动作的行程，对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。

5、形式单一

许多人做俯卧撑只会做常规的双脚俯卧撑，长期一种形式，不仅无趣，而且身体容易适应，进而使训练效果大打折扣。

6、不正确的呼吸

运动过程中呼吸没有规律，不利于身体躯干的稳定平衡。

以上就是小编的分享，希望可以帮助到大家。