身体提示缺钾了,可以多补充这4种食物
2022-11-18 canyinms.com 【 字体:大 中 小 】
在日常生活中,适量吃部分食物也有助于缓解缺钾的情况。
1、含高钾水果
香蕉、橙子、哈密瓜、木瓜等都是含钾较高的水果,其中番木瓜含钾高达1214mg,是水果中补钾的最佳选择之一。
2、薯类
马铃薯、甘薯、山药、芋头等薯类都含有丰富的钾元素,且这些食物都可以替代主食,比白米饭所含的钾还要丰富。
3、杂粮类
精白米几乎是钾含量最低的一种主食食材,所以日常煮米饭时,可以适当加点杂粮一起煮,如燕麦红豆米、紫薯黑米,这样饮食上钾元素就提高了。
4、蔬菜搭配
蔬菜中不仅含有钙、镁元素,也含有丰富的钾和维生素,比如一个200的番茄就能提供200多mg的钾,一斤冬瓜也含有500多克的钾。
当身体缺钾时是会发出预警信号的,这时候及时补钾很关键。
1、疲劳:人体的细胞和器官都需要钾来维持正常运作,缺少了钾就会失去了动力,人就会感觉到疲劳。
2、烦躁不安:缺钾会导致神经系统控制失灵,人会感觉到头晕、对什么事否不关心,出现容易烦躁的情况。
3、抽筋:钾是肌肉和神经沟通的桥梁,当失去钾这一“信号”,就会引起神经与肌肉“聊不到一块”,引起抽筋、肌肉痉挛。
4、心律失常:钾和心脏也密切相关,缺钾会引起心悸、心跳不规律。
以上就是小编的分享,希望对大家有所帮助。
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