立冬是农历二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。立冬之后，就意味着冬天正式来临。立冬养生要讲究“藏”字，重在“收藏”和“保暖”。同时适当进补，辅以运动和心理健康。在饮食上要“温补”，多吃温性食物，预防疾病。同时，可以早睡晚起晒晒太阳。荣昌区中医院前科提醒，立冬养生养生，做好以下几点可以帮助你在冬季保持健康。

保暖防寒是重中之重

冬季保护非常重要，尤其是要保持背部和脚部温暖。中医认为，背部是人体的主要部位，太阳膀胱经行经。足阳膀胱经是主人的手表，也有抵御外邪侵袭的作用。保持背部温暖就像穿紧身棉（鸭绒）背心一样简单。

立冬养生，从“睡”开始

冬天，蛰虫躲在大自然中，利用冬眠状态来充电，为即将到来的春天的生机做准备。此时人体的新陈代谢也处于比较缓慢的时期，阳气也随着自然的变化而潜伏在体内。因此，冬季保健应顺应自然隐蔽的规律，以积阴护阳为根本。住养强调“不愁太阳，早睡晚起，等太阳”。也就是说，在寒冷的冬天，不要破坏阳气，扰乱人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起，日出而作，保证充足睡眠，多晒太阳养生小知识，

冬天锻炼

运动方面，应该以静态运动为主。您可以在阳光充足的地方，在晨光中锻炼，感受舒适和快乐。由于冬季人体免疫力下降，过度运动不仅不能增加抵抗力，还容易增加感冒的隐患。

注意调整饮食

在饮食方面，要注意少吃生冷的食物，多吃温重的食物。此外，冬季宜多喝温开水，滋阴润燥。在冬季饮食养生方面，中医认为少咸多苦。《四季调注》云：“冬月肾水咸，怕水胜火，宜养心。”

同时，立冬后，要特别注意预防这“五感冒”。

一是预防鼻凉：早上用冷水擦鼻子

立冬后，“凉干”更加明显，鼻炎成了很多人的一大烦恼。为了防止感冒，每天早上或出门前用冷水擦鼻子。每天早晚用冷水洗鼻，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的好方法。

二是防颈寒：戴立领挡风防寒

秋冬是颈椎病的高发季节。据专家介绍，颈部是人体的“堡垒”。它不仅血管丰富，而且有许多重要的穴位。戴立领不仅可以挡住寒风，还可以防止头颈部血管因寒冷而收缩，有利于预防高血压和心血管疾病。

三是防肺寒：喝热粥散寒

感冒和流感是冬季最常见的疾病。专家表示，症状较轻的人，可以选择一些辛、温的成分来舒缓身体，散肺散寒。有一首歌是这样说的：“把一把糯米煮成汤，七棵大葱和七片姜，煮开，加半杯醋，感冒和感冒保持健康。”

四、预防脚冷：经常泡脚

足浴要注意三点：一是温度，最佳水温在40℃左右，水没过踝关节；二是时间，每次浸泡20～30分钟，不时加热水，保持水温；三、按摩，泡脚后揉搓 用干手按摩脚趾和脚底2～3分钟。最后要注意的是，以上三点做完后，最好在半小时内上床睡觉，以保证足浴的效果。此外，饭后不宜立即进行足浴，糖尿病患者的水温也不宜过高。

五是防腰寒：双手搓腰，暖肾阳

双手搓腰有助于疏通经络，强健腰椎，强肾。腰部是“带脉”走的地方，尤其是脊椎两侧的后腰，是肾脏所在的地方。肾喜温喜冷，经常按摩能温肾阳，畅气血。具体方法是：双手搓热后养生小知识，按压腰部和眼部，稍停片刻，再向下揉至尾骨。每次做50到100次，每天早晚各一次。（荣昌区中医院供稿）