外卖点餐容易营养搭配不均衡,不妨看看先这几点
2022-11-17 canyinms.com 【 字体:大 中 小 】
随着现代生活节奏的加快,外卖点餐的用户越来越多,据统计,网上外卖用户规模达4.69亿,几乎一半的网民都在点外卖。
外卖点餐给人们生活带来了便利的同时,对外卖点餐的过度依赖也容易引起营养不均衡问题。为此,如何科学选择外卖食品,保持食物多样、膳食均衡,成为大家开始思考的一个问题。
今天就随小编一起来看看吧。
1、食物多样,合理搭配
优先选择食物种类较多的外卖,早餐至少达到3-5种食物,午餐4-6种,晚餐4-5种;注意荤素搭配、粗细搭配、食物颜色深浅搭配,并注意每天摄入50-150g全谷物和杂豆;经常调换外卖种类,避免长期选择一个外卖品种。
2、少盐少油,清淡口味
许多外卖菜品含有较多的盐、油、糖,尤其含有高盐、高油、高糖等不健康饮食是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素。
所以尽量选择清淡口味的菜品;优先选择蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方式的菜品,少点煎炸食品和腌制食品;点外卖时可在备注里要求商家少放盐、油、糖;优先选择白水、茶水等作为佐餐饮品,少选含糖饮料。
3、巧妙搭配,彩虹原则
研究发现,不同颜色的蔬果含有不同营养素和植物化学物,遵循彩虹营养原则,选择不同颜色蔬果是方便易行地实现食物多样化的方法之一。除了蔬果外,我们在搭配主食和肉类的时候,也可以巧妙借鉴“彩虹原则”。食物呈现的丰富色彩能给人视觉上美的享受,刺激食欲。
所以最好优先选择应季新鲜、不同颜色的蔬果;主食增加各色谷物和豆类,让口味和营养都丰富起来;除了常见的“红”色畜肉外,还可以适当增加“白”色鱼、禽肉类的占比。
以上就是小编的分享,希望对大家有所帮助。
猜你喜欢
《品尝美味街边小吃,感受地道味道》
【口感鲜美,美味绝伦】品尝南方美食的绝佳体验
吃货必备!各地美食大盘点!
西米露的西米怎么来的 西米是怎么种出来的
咕咕哒!探寻泰国美食背后的惊艳之处
尝遍日本料理,我最爱这道!
「品尝天下:各地美食,不容错过!」
必吃美食推荐,让你的味蕾燃起来!
五味俱全!走近乡土美食之旅
北方美食:让你大口吃肉大口喝酒的五大必吃!
橘子洲旅游攻略 长沙橘子洲怎么玩
西安周边旅游攻略 西安周边最值得去的地方
毛坦厂中学万人雨中送考 毛坦厂送考头车车牌91666祝福考生
珠峰被救女子不愿支付全部救援费用 珠峰攀登者为救遇险女子放弃登顶
登珠峰获救女子只愿承担4成救援费是怎么回事 登珠峰获救女子只愿承担4成救援费具体情况
国内出现偏肺病毒感染 尚无治疗药物
男子连吃100天麦当劳减重53斤是真的吗 男子连吃100天麦当劳为什么能减重53斤
本周狗屎运最旺的星座 本周狗屎运最旺的四大星座
印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是什么情况 印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是为什么
一个村考出300多大学生6个北大 湖南一小村考上一本奖4000二本3000