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健身跑步是一项可以强身健体，促进身体燃烧脂肪的运动。

跑步的门槛比较低，男女老少都适合。跑步通常从慢跑开始。坚持慢跑可以逐渐提高心肺功能、身体耐力，你的身体也会逐渐好转。

但是，我们可以看到，夏天跑步的人很多，而冬天跑步的人却很少。这主要是因为冬天天气寒冷，很多人懒惰夏天还运动减肥吗，不想出去锻炼。夏天跑步会觉得汗流浃背，发疯似的燃烧脂肪。

很多人认为冬天跑步不如夏天跑步更能燃烧脂肪。那么，到底是冬天跑1小时减肥效果好，还是夏天跑1小时减肥效果好呢？

答案同样好。很多人认为夏天运动出汗多说明燃脂效果好，而冬天出汗少则是燃脂效率差。而这种看法显然是错误的。

出汗只是身体调节温度的一种方式，并不是脂肪在燃烧的迹象。冬天天气寒冷，运动时身体会调动更多的热量来御寒，所以出汗量就会减少。夏季天气炎热，即使不运动，身体也会开启降温模式，汗流浃背。

当你去桑拿时，你也会大量出汗并减轻一些体重，但当你补充水分时，体重又会回来。因此，我们不能用汗水来判断减肥的效果。

那么，体内脂肪是如何分解的呢？

脂肪的分解不是通过汗液代谢，而是通过呼吸代谢。比如我们运动的时候，我们的呼吸频率会增加，我们的心率也会增加，热量的消耗也会增加。这时，脂肪会参与分解。

跑步时，当我们的心率达到最大心率的65%-75%时，燃脂效率最高。而最大心率=220-年龄，如果你是30岁，那么你的最大心率是190。从190*65%-75%得到的数值就是最佳燃脂心率。

最后，饮食管理也很重要。

不闭嘴减肥只会让你的减肥努力白费。减肥的关键是让身体的热量输出大于它的热量摄入。体内的热量不足会调动储存的脂肪参与分解，你会逐渐减肥。

我们要把握好每天摄入的热量低于身体的总代谢值，然后加强锻炼，提高体力活动的新陈代谢，这样才能慢慢减肥。

而跑步1小时可以让你消耗550-650卡路里的热量，而一磅脂肪的热量是3800卡路里，相当于跑步6小时以上来消化。因此，跑步减肥是需要坚持的事情。不能三天打鱼，两天晒网。

只要每天坚持跑步1小时夏天还运动减肥吗，结合饮食管理，坚持自己做饭，多吃蔬菜提高饱腹感，少吃油炸食品，只吃三餐，不喝下午茶不吃宵夜，坚持2个月，你的身体会减肥。