最近天气越来越热，很多人都有这样的错觉：运动后出汗很多，是不是说明脂肪在燃烧？

事实上，大量出汗并不等同于燃烧脂肪。因为汗水的主要成分是水，即使运动后体重减轻，主要是失水造成的，补充水分后体重就会恢复。同理，比如“穿汗衣减肥”和“蒸着减肥”，“效果”是一样的，就是让身体脱水。

当然，虽然出汗多不能等同于燃脂效果，但还是很适合夏天减肥的。你为什么这么说？主要有以下三个原因。

1.视觉刺激，减肥更有动力

夏天一到，身边的人大多都穿着凉爽的夏装，露出腹肌、马甲线、大长腿。你怎么能这么尴尬地继续发胖？然后就有了减肥的动力。

2、夏天锻炼的欲望会更强

虽然天气炎热，但很多人更喜欢夏天锻炼而不是冬天。尤其是晚上，其实并没有那么热。穿上轻便的运动装，出汗的感觉超级好。

3.夏季食欲下降，饮食清淡

天气变热时最明显的感觉之一就是食欲不振。比起油腻的食物，在这样的天气下，胖友的饮食会变得清淡很多，有利于减肥。

那么问题来了，既然夏天适合减肥，那么如何有效减肥呢？关于夏季的减肥计划，健牛建议大家从饮食和运动的角度入手。

1. 饮食

在控制热量摄入的前提下，最重要的是要做到均衡营养的饮食：建议多吃谷类、土豆、蛋白质、蔬菜和水果，建议什么都吃一点。最好定期更换类似的食物。确保每天吃超过 12 种食物，每周吃 25 种以上。

理论上夏天还运动减肥吗，每餐中各种食物的比例要适当，所以蛋白质要多，一定的脂肪要多，膳食纤维要多。这样吃夏天还运动减肥吗，会感觉更饱，还可以达到控制血糖和热量摄入的目的。

另外，这个季节，水果蔬菜水果种类繁多，富含膳食纤维和维生素，有助于减肥：黄瓜、西红柿、菠菜、苹果、梨、猕猴桃、柚子等，都是所有好的水果和蔬菜都选择。

具体来说，每天应该消耗多少卡路里，你可以根据这个公式简单计算：[身高（cm）-105]*30（Kcal），如果你想减肥，每天的卡路里摄入量可以适当减少这个基础由300- 500Kcal。还有一点要注意的是少吃重口味的宵夜，比如烧烤、路边摊、小龙虾等，少吃冰淇淋，多喝各种冷饮。

2. 运动

慢跑、游泳、跳绳、健美操、打球等这些全身运动，都有很好的燃脂效果。当体脂减少时，身体的线条就会显露出来。

但由于天气原因，运动时间不宜过长，每30～40分钟一次即可，避免中暑。然后不要在强烈的阳光下锻炼，建议在阳光较弱的早晚锻炼。最后，运动后不要大量喝水，要立即吃冷饮。