男子分手后3个月逆袭减肥80斤 动力是前女友的支持与鼓励
2022-11-15 函笑 【 字体:大 中 小 】
你有没有尝试过减肥?你减肥的动力是什么?有什么理由让你坚持下去?相信很多人都会回答——因为爱情、因为受到了喜欢的人的刺激,因为我喜欢的人不喜欢胖子等等。
近日,广东湛江的一个减肥小伙就引发了大家的关注。当事人伍先生表示:当时和前女友分开后,前女友还鼓励他减肥,到现在他也每天保持6个小时的有氧和无氧运动,已经减肥一百多斤,并且感觉减肥后身体和精神都有了很大的变化,支撑他减肥的动力也是前女友的支持与鼓励。网友们纷纷表示:果然分手才是正确的减肥方式。
减肥是这个世界上最简单的事,同时也是最难的。根据统计,下决心减肥并付诸实施的人群当中,失败的人占99.5%,也就是说200个人当中只有一个最终成功。
减肥是为了追求健康,而不仅仅只是体重秤上的数字。大家更不要为了减肥,而弄坏自己的身体!
如何健康减肥?
有研究显示,人的胖瘦受遗传因素影响的比例为40%到70%,剩下的60%到30%要靠后天的身材管理,采取健康饮食、合理运动相结合的方式。
1、轻度减重人群(减重5至10公斤)
适当限制脂肪和碳水化合物的短期饮食方式,配合积极的体育锻炼,1至2个月就能达到标准体重。
2、中度肥胖人群
长期控制高油、高盐的食物来配合积极的体育锻炼,设定6至12个月,甚至24个月的时间逐步减到理想体重。
3、重度肥胖人群
对这部分人群来说,超重已影响到身体的健康,减重还需要关注代谢损伤对身体的不同影响,把营养方案融入到疾病治疗当中。
4、动起来
科学减肥的核心就是降低体脂率、减少内脏脂肪,维持瘦体重!脂肪的消耗需要达到并维持一定运动强度和目标心率。可以用靶心率作为运动强度的评估指标,简易公式为靶心率=170-年龄。
建议每天30分钟或者每周累计150-180分钟中等强度运动,同时别摄入过多的热量,维持能量负平衡状态!肥胖的人可以选择关节负重较轻的运动形式,如步行、水中运动、划船、功率车等;基础疾病较多的中老年人,还需要专科医师进行充分的运动评估。
运动形式多种多样,不管是选择跑步、游泳、打球、跳舞,还是去健身房撸铁和高强度间歇训练,都要循序渐进、注意避免运动损伤,运动时间比运动强度更重要,选择适合自己的能坚持下去的就是最好的!
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