秋天登山注意事项
2022-11-10 章瑾凤 【 字体:大 中 小 】
秋天登山注意事项有哪些,一起来看看小编今天的分享吧。
1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免发生意外。
2、事先了解好登山路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。
3、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。
4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。
5、在登山之前做一些热身运动是很必要的,登山时思想要沉着,动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。
6、登山不是为了竞争,只是为了健身或游乐。因此要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林荫小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。
7、要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。
8、向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
9、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
拓展小知识:徒步登山如何保护膝盖
1、参加户外活动不要太频繁,给膝盖一个休息调整养生的时间。 注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音。
2、参加户外活动,没有经过系统负重训练,不可过度负重。建议负重行动以不要超过自己体重的三分之一为宜。
3、学会用正确步法在不同的地形与坡度行走。其实这个看来最简单的徒步也是很有技术含量的。徒步登山的每一步,都要认真科学的对待,通常可以把它当作一种“腿部工作”来认真对待。
4、合理正确利用护膝与登山手杖来配合徒步,以减轻身体与装备负重对双脚(特别是膝盖与踝关节)的压力与软骨磨损。下山建议戴捆绑式弹性绷带护膝,可调式弹性绷带方便调整松紧度。下山时登山手杖稍微调校长些,方便有效支撑和分担重力对双脚冲击。
5、可以常按摩膝关节,特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。
6、适当补钙,建议坚持每天饮用纯牛奶或酸牛奶。平时保持科学合理的营养补充,加上正确的运动习惯,选择适合自己的运动项目,持之以恒。
以上就是小编今天的分享了,希望可以帮助到大家。
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