夜跑已经成了健身的新选择,夜跑要注意什么呢?
2022-11-09 吉增泰 【 字体:大 中 小 】
夜跑,顾名思义,就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑已经成了健身的新选择。
很多人吃过晚饭就着手准备跑步了,虽说晚上的时间比较充裕,但有些人晚饭吃得较迟,为了不影响早点睡觉,于是吃过饭就开始跑步。虽然晚饭吃得比午饭要少,但刚刚进食后,胃部正忙着消化食物,立即剧烈运动,不仅影响消化,还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体的,却使身体受损,得不偿失。
或许有些人会想,既然吃过饭之后不能立即跑步,那就选择在跑步之后再吃吧。其实这的确可以预防胃下垂,但是也可能会发生一些其它的问题。人在空腹的时候,往往血糖比较低,大量地消耗体内能量,很可能导致体力不支,很容易晕倒;此外,空腹运动之后再吃饭,就会比之前更饿,不知不觉吃得更多,甚至出现狼吞虎咽的情况。无论是对消化还是对瘦身,都没有任何好处。
比较合适的夜跑运动时间,是晚饭后一小时,食物消化得差不多了,又补充了一定的能量,跑步更有力气。
在车流量大的地方跑步,有安全隐患,不仅仅是车辆的问题,还有路面被车辆压得不平整,容易有坑坑洼洼的现象,容易扭伤脚踝。因此,选择合适的跑步地点是非常重要的,即使公园或体育馆离家有点远,也好骑自行车去,然后再开始跑步,可以得到双重的锻炼。
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