哑铃是一个很常见的健身器材，它的优点主要有占地面基小，训练灵活且训练动作较多，趣味性比较强。还可以根据自己的需求，选择不同重量的哑铃，进行不同效果的训练。大重量少次数的训练可以激活肌肉，而小重量多次数的训练可以促进燃脂，而健身训练的过程中，能促进细胞再生，有助于保持年轻的状态。

在家里健身的话，我们难免会遇到辅助健身器材的不全面，所以一些健身房比较常见的训练动作就没办法在家里训练。所以，我们可以选择平板卧推这个训练动作，主要是训练的手臂肌肉力量跟我们胸肌部位，经常训练可以让我们的胸肌看上去更加饱满。

坐在凳子上，背部挺直，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，推起哑铃，在最高点停留做顶峰收缩，感受肩部的收缩，然后慢慢还原反复。

卧推是练习胸大肌的最佳动作。在自由式卧推中，哑铃式卧推具有无单杠限制、能充分伸展和刺激胸大肌的优点。你可以通过调整座椅的高度来练习胸部的不同部位，例如上斜式台式压力机。如果你只看加强胸部肌肉的效果，哑铃台压对胸部肌肉的刺激效果是最高的。哑铃式卧推可以练习大胸部，这绝非不负责任。

手虽然直接卧持哑铃，但不一定是负重训练的部位，要清楚哪个部位是你的目标部位，然后能将哑铃的负重传递到这个部位，而不是被手腕或手臂代偿。