哑铃深蹲，是个非常有效的练臀腿动作。走进健身房随处可见该训练，是每个健友练腿练翘臀不可缺少的动作。双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来；哑铃深蹲锻炼肌肉有股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。

哑铃深蹲，在高重量的情况下，为了保持身体的平衡，会使更多的肌群参与锻炼中。其中，几乎有85%的骨骼和肌肉参与发力，从而使得这些肌肉得到锻炼，整体提高全身肌肉的力量。

可以让健身者选择大重量。在我们身体挺起的一瞬间，训练者会集中更多的肌肉，使大重量哑铃向上运动。在锻炼中，肌群们发挥了尽量大的能力，提高了它们运动爆发力。

哑铃深蹲的标准动作：

1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前，重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。

 2、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。

 3、感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。

 4、保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。