推胸机首先需要找准自己的合适角度和高度，在每次使用的时候，都需要进行适当的调整，它的设置标准为，推胸机得握把高度与自己的胸部向上沿位置高度最好差不多货真等同，然后再在修改重量问题。

当人做到推胸机的座椅上之后，头部和上背部以及下面的臀部，能够紧贴座椅的靠背，随后腰肢向前收紧，尝试着进行训练准备。

当准备姿势做好之后，开始进行训练了，首先就是挺胸收腹，目光平视，注意好生呼吸，双手紧紧握着把手，尝试胸部法力，将其往前推出，一呼一吸，将其撑到顶点，同时注意自己的手臂肘关节不能全完伸直，等到推倒顶点后，停顿大概一秒钟，之后还原，进行重复反复的练习。

推胸机能锻炼身体的三角肌以及肱二头肌，是手臂和背部的肌肉，如果锻炼有成的话，轮廓线也是非常完美的，所以说，推胸机这项固定式的健身器械，基本上把身上半身一些重要的肌肉练习部位都涵盖进去了。

新手没怎么接触胸推机的话，千万不要好高骛远，尤其是推的时候，肘关节不能伸直，时间长了可能导致手臂接力，这样一来会对肘关节造成一定的损伤。

在胸推机的起推和结束之际，肩膀应保持放松的形态，这样能良好的避免肩膀受力，变软就会导致肩部肌肉参与运动，减少了其他部位的运动强度，此外如果一下子强度高，肩部肌肉不适应的话，还有可能导致肌肉拉伤。