肩部训练往往被大家所忽视，但是肩部训练又是不可少的。我们都知道肩部肌肉非常的难练，平时用一些健身器材练肩的时候很容易受伤，要么就是训练不到位。最好用弹力绳来练习肩部肌肉。

背部的肌肉一起工作，帮助我们在高举过头的动作中将杠铃维持在良好的位置。这些附着在肩胛骨的小肌肉有助于我们维持肩胛的稳定性，来帮助你“引导”你的手臂到位。当运动员在头顶式杠铃训练期间在肩关节，肘或手腕中发展疼痛时，肩胛骨的不稳定通常是罪魁祸首。

弹力带斜向牵引是一个简单，容易操作的矫正运动，以帮助你改善肩胛骨稳定性并减少相关的疼痛和疼痛。

当你把弹力带拉到头顶的位置，感觉在肩膀后面的肌肉在工作。在动作的顶端停留，并保持这个位置几秒钟，然后返回到开始位置。

侧向面对屋门跪姿在地面，将弹力绳固定到门的下侧位置，靠近屋门的手扶住门把手稳定身体，对侧手抓住弹力绳的把手。上身保持挺直，抓握弹力绳把手的手臂用力外展向上抬，尽自己的能力抬到最高，然后再慢慢放回。注意保持沉肩，避免耸肩。每侧训练12次。

将弹力绳固定到与面部同高的高度，面对锚点站立，双手举到与肩齐平的高度抓住弹力绳握把。保持背部平直，肩胛骨收紧，然后用力拉向自己面部的方向，接着再送回手臂。训练时要沉肩，不要耸肩。训练12次。