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五个有效的壶铃锻炼动作,高效增强手臂力量和稳定性

2022-11-09 吉增泰 【 字体:

1、荡壶铃:主要运用到髋关节铰链,可用于训练髋关节的爆发力,同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及核心肌群都能达到有效率的训练。可以用荡壶铃增加力量,也可以用它来考验肌耐力、更好的是他还能够增加你的爆发力,增加身体有氧与无氧的能力。

2、高脚杯深蹲:具有许多变化的基本运动模式。壶铃高脚杯深蹲不只是一个腿部锻炼,提供更多的动作流动性,操作方便,有助于纠正深蹲姿势和发力技巧。所以你可以放心地使用更重的负荷和改善深蹲训练的能力。

3、土耳其起立:首先趴在地上,然后站了起来,然后在运动转变的特定序列再躺回去。这是一个强大的全身运动,是一个具有高度功能性的训练动作,它需要用到全身的所有肌肉。可以完美的锻炼到整个核心肌群。对于构建强大的,有弹性的肩膀、臀部改进和躯干力量,增强协调性,土耳其起立练习至关重要的。

4、借力推举:可以完成荡壶铃和土耳其起立,证明你拥有了很棒的肩部活动性和稳定性。和肩上推举类似,但它不只是一个肩关节功能锻炼,你需要利用你的整个身体最大功率压和力量来完成动作。

5、高翻:这个动作类似于壶玲摆荡,高翻是一种发展全身爆发力训练动。常见于杠铃举重训练,不过利用壶铃有着非常好的锻炼效果。

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