罗马椅俯身划船,锻炼腰椎能力,降低受伤的风险
2022-11-09 吉增泰 【 字体:大 中 小 】
俯身划船是我们经常用来训练背部的动作,它能很好的刺激背肌,俯身划船变式,罗马椅俯身划船。腰椎的角色是稳定,那我们就需要训练它在动作过程中维持稳定的能力,而不是主动发力的能力,所以推荐罗马椅俯卧划船这个动作。
运动过程中,腰椎是主导稳定的关节,下背部是维持腰椎稳定的重要部分,只有下背部具有足够的实力,才会让你的动作更流畅力量传输;更稳定腰椎处于中立位不被压力带走。
借由罗马椅帮助你达到俯身的姿态,同时帮你卡住下半身,让你更稳定。可以强化你脊椎在重力的影响下维持稳定中立抵抗屈伸的能力,有助于帮你提升划船深蹲硬拉的核心稳定性,帮你降低受伤的风险。
俯身于罗马椅上,保持身体正常排列,然后进行划船动作,动作中注意维持躯干的稳定,收紧你的核心肌群,让脊椎始终处于中立的状态。肩部下沉,微微后收,下巴内收,核心肌群收紧,维持脊椎处于正常的生理弧度,从侧面看:你的耳朵,肩,髋,膝,踝呈一条直线。
抓握哑铃或杠铃,然后驱动背肌把杠铃拉到腹部上方,上拉时不要顶腰,停留一秒,挤压肩胛骨,然后再慢慢还原。需要我们紧绷你的核心,脊椎保持正常的排列,维持稳定。这个动作常见于举重运动员的训练中,对下背的稳定能力有着极高的要求。
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