跳绳的正确姿势,简单的跳绳同样对身体有很多好处
2022-11-09 吉增泰 【 字体:大 中 小 】
跳绳是一项有氧运动,可以加强我们心肺耐力,同时青少年跳绳有助于长高。跳绳这项运动只建议体重基数较小的人做,大体重跳绳会对膝盖有磨损。同时小体重跳绳也是要有量的,同上做组 每组80~100 做4~5组。不可以大强度来跳绳,会对胫骨有影响,适度运动还是好的。
跳绳被认为是一项完美运动,不仅经济方便,可以独立完成,而且快慢结合的跳绳还可以同时达到有氧和无氧运动的效果,锻炼多个部位的肌肉,如手臂、背部、腹肌和小腿等等,对燃脂和塑形都有帮助,还能锻炼协调性、灵敏度和平衡感,是下肢肌肉力量锻炼的优选项目之一。跳绳时,心脏需要将更多的氧气输送到全身,很多研究表明跳绳可以增强心肺功能,提高肺活量和有氧耐力。
关于跳绳的正确姿势,并不是跳得越高越好。跳得高会对我们的关节产生更大的冲力。刻意向后撩来跳得高能起到的作用仅限于卖萌。应该是轻轻跃起,让绳子能够快速通过双脚即可;双脚放松、自然地并拢,尽量保持在同一水平;膝盖要保持微微的弯曲状态,灵活控制重心,不要用外八内八等姿势。
择跳绳运动要把握几个原则:场地可以不需要太大,但一定要平整;鞋子要适合,鞋底较软、缓冲好,否则容易伤脚,穿着上可以穿休闲服;绳子也很关键,新手要注意的是别选择过重的跳绳,不然不适应的话可能会导致主要发力的手腕酸痛和关节磨损。
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