臀部是人体做下去支撑的点，臀部肌肉的拉伤是非常影响到日常生活的，那么当我们臀部肌肉拉伤该怎么办？下面给大家介绍一下臀部拉伤恢复方法：

1、恢复

（1）用药

当臀部肌肉拉伤，也可以喷涂一些具有活血化瘀作用的药物，比如我们比较常见的云南白药喷雾剂或者红花油，还有就是正骨水，这些中成药物都可以促进肌肉拉伤处的血液的循环，从而达到促进臀部拉伤组织处的恢复。

（2）按摩护理

日常生活中减少运动量，在每次活动前可以先辅以热敷或者按摩，要在疼痛消失之后，用温湿布热敷或按摩，从而促进血液循环。对于疼痛部位，空闲时间多用手按摩，也可以到专业按摩地方进行舒缓理疗。当臀部肌肉拉伤处不再红肿，建议可以冰敷15至20分钟。

（3）去医院护理

如果臀部肌肉拉伤严重，需要去医院，通过核磁共振检查以确定肌肉拉伤的程度和范围。物理治疗后，臀部肌肉上较不严重的劳损可以恢复，尤其是臀部肌肉拉伤严重，恢复时间需要三周以上，避免长距离行走和剧烈运动。

2、预防

（1）伸展运动

伸展练习可增加肌肉的柔韧性，运动时能增加关节的活动幅度，使关节随意支配能力更加精确，还能加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

（2）外界因素

要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理，心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的运动或难度系数极高的运动。

（3）热身

热身可使体温升高，体温升高可降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的弹性，张力，柔韧性，降低运动损伤的风险。