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臀部拉伤怎么办?如何快速恢复

2022-11-09 CHRIS 【 字体:

臀部是人体做下去支撑的点,臀部肌肉的拉伤是非常影响到日常生活的,那么当我们臀部肌肉拉伤该怎么办?下面给大家介绍一下臀部拉伤恢复方法:

1、恢复

(1)用药

当臀部肌肉拉伤,也可以喷涂一些具有活血化瘀作用的药物,比如我们比较常见的云南白药喷雾剂或者红花油,还有就是正骨水,这些中成药物都可以促进肌肉拉伤处的血液的循环,从而达到促进臀部拉伤组织处的恢复。

(2)按摩护理

日常生活中减少运动量,在每次活动前可以先辅以热敷或者按摩,要在疼痛消失之后,用温湿布热敷或按摩,从而促进血液循环。对于疼痛部位,空闲时间多用手按摩,也可以到专业按摩地方进行舒缓理疗。当臀部肌肉拉伤处不再红肿,建议可以冰敷15至20分钟。

(3)去医院护理

如果臀部肌肉拉伤严重,需要去医院,通过核磁共振检查以确定肌肉拉伤的程度和范围。物理治疗后,臀部肌肉上较不严重的劳损可以恢复,尤其是臀部肌肉拉伤严重,恢复时间需要三周以上,避免长距离行走和剧烈运动。

2、预防

(1)伸展运动

伸展练习可增加肌肉的柔韧性,运动时能增加关节的活动幅度,使关节随意支配能力更加精确,还能加速疲劳消除,有效预防延迟性肌肉酸痛,预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

(2)外界因素

要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理,心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的运动或难度系数极高的运动。

(3)热身

热身可使体温升高,体温升高可降低肌肉的粘滞性,增加肌肉的弹性,张力,柔韧性,降低运动损伤的风险。

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