在众多肌肉里面，倒三角身材是男人的最爱，想要练出倒三角身材离不开强劲有力的背肌，所以男人必须练背，尤其是背阔肌。下面给大家介绍一下背阔肌训练方法：

1、仰卧夹背

一开始我们仰卧在地面上。这时候我们的身体是自然放松平躺好的，手臂放在我们的身体两侧，但我们准备好时，就可以开始动作了。我们使用手臂，向我们的身体中间夹紧，让我们的背部能够向后夹住，并且这时候手肘支撑我们的背部能够离开地面。这样向后的一个夹背动作，有助于我们对背部肌肉的刺激。

2、绳索面拉

绳索面拉能够刺激到上背部的肌群，还能很好的锻炼我们肩部的肌肉。开始可以采用坐姿或者双脚开立的站姿，将滑轮调到和面部同高的地方，然后抓住绳索的拉杆两端，并伸直手臂和地面平行，接着肩部向后收紧，同时将拉杆拉到面部的位置，感受上背部的收缩，暂停一下再恢复拉杆的位置，重复拉动来刺激目标肌肉。

3、坐姿划船

坐姿划船不仅可以锻炼到背阔肌，还可以让三角肌后束以及下背部受到刺激。首先将绳索的滑轮调至和凳面同高的位置，然后坐在长凳上双脚伸直，将脚面抵在踏板上面，双手紧握绳索的把柄，将上半身前倾手臂伸直，放松背部的肌肉，接着收缩他们拉动把柄，将其拉到腹肌的位置，同时弯曲手臂身体后倾，挤压你的背部肌群。

4、俯卧撑

俯卧撑动作是徒手锻炼，一开始我们使用双手手掌以及我们的脚尖支撑我们的身体能够在地面上平衡，并且身体尽量保持能够在一条直线上，然后我们这时候屈臂，让我们的身体能够向下，和地面保持平行。因为我们手臂在下压的过程中，我们的背部是被拉开的，所以能够很好的起到练背的作用。