想要练出胸肌，那必须得吃好，因为正确的营养补充才会让你的胸肌好看。下面给大家介绍一下练胸肌需要吃食物：

1、紫菜

紫菜可以制造肌肉原因在于紫菜中含有丰富的镁。根据专家介绍，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，镁在增肌运动中扮演着十分重要的角色。镁能够促进糖、脂肪、蛋白质的能量代谢，镁支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素

2、鸡胸肉

鸡胸肉的蛋白质含量很高的，而热量却是最低的，这正好符合健身人士需要补充大量蛋白质和吸收低热量的原则，在能够在不造成多余热量的前提下提供优质的蛋白质，帮助肌肉生成。

3、鸡蛋

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被身体吸收，可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

4、意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一碗意大利面大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。