骨盆前倾，在日常生活中是非常常见的，有一些人甚至把骨盆前倾误认为是翘臀。骨盆前倾说白了就是一种不正确的体位，这种姿势维持久了，就特别容易导致各种各样的毛病。下面给大家介绍一下骨盆前倾改善方法：

1、训练

（1）靠墙站立

找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。

（2）下狗式瑜珈

这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。

（3）桥式训练

该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。

2、危害

（1）腰背痛

骨盆具有支撑腰部背肌肉的作用，如果骨盆前倾，位置改变，牵拉到腰背部的肌肉，压迫到神经，从而会导致腰痛疼痛，而且因为肌肉僵硬，会影响到肩颈部的血流，从而也会导致肩颈酸胀。

（2）慢性疲劳

骨盆前倾，血管受到压迫，从而影响血液的流动，而且肌肉长时间处于紧张状态，会导致身体长期处于高负荷状态，从而导致慢性疲劳，整个人都没有精神，处于过度劳累的状态，从而严重影响身体健康。

（3）痛经

我们的肠道、子宫等都位于骨盆里，如果骨盆前倾，位置改变，必然会影响到肠道和子宫的功能，使里面的物体流动减慢，从而导致肠道蠕动变动，子宫血液流动不畅等，从而引起痛经等不适的症状。