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找到合适自己的方法控制饮食,科学瘦身

2022-11-07 吉增泰 【 字体:

1、克制欲念

确实很想吃东西,要克制住。这里可以采用五分钟策略,在想吃东西的时候,先克制自己5分钟,然后在吃东西。往后循序渐进,十分钟、十五分钟、二十分钟地进行,等到克制到一定长的时间的时候,你的食欲就会消失了。

情绪的时候通过食物来发泄,这样是会导致自己发胖的不好习惯。有情绪的时候可以尝试早餐吃什么减肥其他的方法,比如运动、听歌唱歌等都是可以代替吃东西的好的发泄方法。

2、写日记

有时候自己都不知道是什么原因让自己变得很有食欲,那么可以尝试写写日记。写日记的时候记录一下你吃了什么,在什么地方吃的,还有吃的时间,当是吃东西的感受如何等等。这样记录一天吃的东西,可以帮助你不反弹的减肥方法回忆吃东西的感受,然后让这种方法来安慰自己,渐渐地就不会再感觉到想吃东西了。

3、找其他事情做

当食欲起来的时候,你可以找其他事情来做,分散一下注意力。比如做一些与你兴趣爱好、特长有关的事情。可以看看书,可以到外面走走、逛街,又或者做家务,收拾东西,做做家务既可以分散你的注意力,又能通过劳动减肥,可谓是一箭双雕的好方法。

4、运动

在有食欲的时候就出去运动,运动能够转移注意力,在很多情况下,它还能够起到镇定的作用。对于有情绪导致想吃东西的女生可以采用这个方法。在运动的时候全身血液循环加快,让脑子供氧充足,人会慢慢变得冷静下来,食欲便会消失。

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