**按摩

做法：身体站立，双腿分开与肩同宽；然后将双手放在**上由上往下推**再由下往上推。

提示：这样由上往下推能帮助活化**局部细胞，增强**肌肉的弹性，改善**下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化**的线条。

转臀运动

做法：身体平躺在床上，双脚合并屈膝，脚尖点地；将手臂平放在身体两侧，双膝向左下方压低，然后再向右下方压低，左右轮流交替进行。

提示：做这个动作的时候应该先确保脚尖固定不动，双膝下压到不能动为止。注意不可过度**，以免对膝关节造成伤害。

抱膝运动

做法：身体平躺在床上，屈起左膝，用双手抱住靠近腹部，保持10秒后再换右腿；双腿动作交替2遍之后再用双手抱住双膝，同时靠近腹部，保持10秒钟。

提示：抱膝运动较为简单，能够对腹部、**、**进行刺激，美化**的同时还能够收缩小腹。

爬行运动

做法：手掌撑地，双膝跪地，将身体撑起趴在地上，向前后左右慢慢爬行。

提示：进行这个动作的时候，新**可以在爬行的时候尽量想上提臀，另外最好能够在练习前戴上护膝以免伤害膝盖。

猫式抬腿运动

做法：趴在床上用手臂撑起上半身，下半身跪在床上，勾起脚掌；调整呼吸，吸气时将左腿向后伸展抬高，呼气的时候收回，来回做10次，然后换右腿。

提示：这个动作能够帮助紧实腿部和**的肌肉，帮助改善**下垂，美化**线条。做这个动作还要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才会显著。刚开始做的时候，**可以稍微往后推，以减轻手部的力量。

抬臀翘臀运动

做法：身体趴在床上，双手交叉，放在下巴下面，双脚打开；深吸一口气，**、腰部和腹部**，两脚向上举高，保持10秒不动；再慢慢吐气，同时将双脚放下。重复动作10次。

提示：双脚向上抬的时候应该将双脚并拢，膝盖绷直，同时应该向上**。如果是身体柔韧性较好的话，可以尽量将双脚抬高至肚子，那样提臀的效果会更好。

站立抬腿

做法：贴墙站立，双臂伸直至于身体两侧，手背贴紧墙面；深吸一口气绷直膝盖抬起左腿，吐气将脚慢慢放下重复10次，然后换右边再做10次。

提示：练习这个动作能够在提臀，塑造**曲线的同时帮助美化体态。注意练习的时候应该将身体的重心放在墙面上，脚和脚板都要**绷直效果才好。