产后减肥小窍门之赖床伸展运动

**们可以在赖床的时间里，即5~15分钟不等做些伸展运动。既能醒瞌睡，避免白天就处于懒洋洋的状态，也能舒展筋骨，加快血液循环。

推荐伸展运动—蹬自行车运动

1.仰卧床上，将两手放于身体旁边，手心朝下。

2.屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。

3.先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次。

4.伸直双腿平放于床面，手心转向上，微闭双眼，放松。

功效：改善便秘，锻炼腿部肌肉。

产后减肥小窍门之刷牙洗脸呼吸练习

**可以在刷牙洗脸的10min内做做呼吸练习赶走肚腩，可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。

推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸

1.试着只用鼻子呼吸，让呼吸变要深长而缓慢。

2.将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。

3.每次5—10分钟，**可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。

功效：收紧腹部。