青少年发育必不可少的食物「宝妈需知」
2022-10-28 丁萍萍 【 字体:大 中 小 】
在你拷打孩子之前,要确知你自己本身不是那罪过的根源才好。——(英)奥马利
对一些小孩而言,父母会察觉孩子在上课的情况下可以听得懂老师的所学內容,可是对做题则会出现许多不正确。那么对于青少年营养知识的问题还有啥呢,下面餐饮美食网给大家了解一下青少年发育必不可少的食物的内容。
青少年的成长发育都是靠从饮食中摄入的能量,如何健康饮食,什么样的食品更利于青少年的身体发育及健康成长。
有利于青少年生长发育的食物。
一、洋葱
特性:洋葱味辛辣,可以刺激肠胃的蠕动,促进消化。
营养价值:洋葱中含有钙、铁、锌、胡萝卜素等利于青少年身体发育的元素。利于骨骼的发展,人常说吃洋葱长个子,就是这个道理,它能供给青少年发育的微量元素。洋葱不仅可以杀菌,而且它本身还含有非常丰富的维生素E可以抵抗肌肤老化,有蔬菜皇后的称呼
吃法:洋葱可以炒着吃,也可以生吃,但是生吃的时候最好要加在面包或是馒头里,还可以拌沙拉。
二、牛肉
特性:中医认为牛肉性平,归脾。
营养价值:牛肉可以补脾胃,强健筋骨。青少年应每周能吃上一次牛肉,利于肌肉的发育,防止浮肿。牛肉也利于骨骼的发育。牛肉中蛋白质含量丰富,给青少年身体发育补充所需的蛋白质。青春期需补充铁,牛肉含铁最多。
吃法:牛肉可以卤着吃、也可以炒着吃、凉拌吃,无论怎么吃牛肉不要煮得太熟烂,营养价值更高。
三、豆类食物
豆类食物中钙含量丰富,青少年正在长身体,也是个长个子的黄金时期,对钙的需求量较大,吃一些豆类食物,补充骨骼发育所需的钙,增强孩子的体力。
种类:豆奶粉、豌豆、黄豆等。
四、牛奶
牛奶营养含量丰富,而且含有大量的蛋白质,每天早晨早餐喝一杯热牛奶,利于青少年骨骼的发育,另一方面还可以增强身体抵抗能力和免疫力,预防一些流感性疾病。
牛奶也是青少年强生健康体的必须品,牛奶中维生素D含量丰富。能够促进睡眠,补充能量,还能帮助人体对钙的吸收。
五、蔬菜
蔬菜中含有丰富的纤维素和一些青少年生长发育所需的微量元素,保证其身体新陈代谢所需的营养供给。
上面就是餐饮美食网小编今天给大家介绍的关于(青少年发育必不可少的食物)的全部内容,希望可以帮助到你,欢迎大家收藏,转发,分享。
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