下奶的食物有哪些

一、 坚果类

坚果类的食物不仅仅能够补充营养，对大发育好，而且对于哺乳期的**来说“催奶”效果也是十分好的，坚果类的食物含有充分的蛋白质，还有助于给孕妇补钙，还能补充铁、磷等微量元素，**们还可以让家人把坚果磨成粉末状，然后冲水喝，这样容易消化，更有助于孕妇的吸收，更能起到催奶的效果。

二、豆制品类

豆制品的种类有很多，例如，可以用大豆熬粥、磨豆浆、吃豆皮儿，豆腐干**，由于孕妇的嘴比较挑，所以可以用这些东西变着**吃，既能够起到补充营养的效果，还不至于那么吃厌，豆制品中的钙的含量比牛奶、鸡蛋的含量还高，另外还能补充充足的矿物质和微量原素，催奶的效果特别好。

三、肉类

肉类主要有，猪蹄、鲫鱼无论是补充营养物质还是对于美容效果都是特别好的，鲫鱼可以炖汤，可以和豆制品还有蔬菜一起熬汤，口味鲜美还能起到催奶的功效，猪蹄的美味就不用我多少了，猪蹄有补气血，生乳、美容的功效，不仅可以炖着吃，可以熬汤还能炒着吃，烹饪方法简单多样，催奶效果十分明显。

总结：这些食物在平时的补充蛋白质、矿物质、微量元素的效果就十分好，在哺乳期的**们为了催奶和自己和宝宝身心健康更是应该多吃，不要在这个关键时期亏待自己，绝对有利于身体健康，与其他方法相比副作用绝对是最低的，既能满足口感的需要，还能起到催奶的功效，何乐而不为呢？