孕妇补钙应注意“4酸1钠”

　　1、草酸

　　我们经常吃的菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜，这些食物中含有的草酸会与钙质结合形成不易吸收的草酸钙，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。孕妈要想食用这类蔬菜，在烹饪时，可以先用开水焯一下，去掉涩味后，再烹调就可以了。

　　2、钠

　　准**在孕期摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，因此，准**的饮食还是以清淡为宜。

　　3、植酸

　　大米、白面中含有的植酸，这些植酸会与身体内的钙质结合形成植酸钙镁盐。想要去掉这些植酸也不难，将大米温水浸泡，可将大米中的大部分植食酸分解掉，面粉发酵后，其中的植酸也会被分解。

　　4、磷酸

　　我们常喝的碳酸饮料，包括咖啡、汉堡、披萨、炸薯条等食物中所含的大量的磷酸会将身体中的钙质挤出体外。

　　5、脂肪酸

　　油脂多的食物会使钙的吸收率降低。孕妈还是要少吃油脂多的食物。

　　6、维生素D摄入少

　　刘海棠教授表示，虽然孕妇注意每天从食物中摄入的钙不算少，但是维生素D的补充未必跟得上。另外，很多孕妇为了防止有晒斑，基本上很少晒太阳。所以不排除因为缺乏维生素D影响了钙的吸收以及利用，最后导致缺钙。太阳的紫外线也能帮助合成维生素D。所以，建议准**们每天只需在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维D。

孕妇补钙应注意各阶段的剂量

　　钙的补充宜从孕4个月后开始，这时胎儿的骨骼开始发育，需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此，不同阶段，孕妇补钙量不一样。

　　1.怀孕早期(0-3个月)

　　在怀孕早期，准**们如果因为孕吐反应不能正常饮食，可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的钙足以满足准**对钙的需求。此外，钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。

　　2.怀孕中期(4-6个月)

　　到了怀孕中期，准**们每天需要补钙110mg，相当于一杯牛奶所含的钙质。准**这时候的状态基本已经稳定，也胃口大开，食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。

　　3.怀孕晚期(7-9个月)

　　怀孕晚期是补钙的关键时期，这时胎儿每天需要350 mg的钙，用来让胎儿骨骼和牙齿更加强壮。这3个月孕妇每天需要摄入1200 mg的钙，这样才能满足母子两个人的需要。准**们整个孕期都需要充足的钙，但孕晚期钙的需要量增加更是明显。如果补钙不足，准**们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。