产后便秘吃什么最有效之水果类

1.木瓜

木瓜含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，哺乳期**吃木瓜是有好处的，哺乳期**经常食用木瓜，可明显调理胃肠功能，并增强机体免疫力。

2.苹果

苹果性平，味甘，归肝胃经，《随息居饮食谱》记载“润肺悦心，生津开胃，醒酒”。苹果中含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、维生素、**酸、苹果酸、钾、钙等对人体有益的物质。一天一个苹果，可有效生津止渴、清热除烦、补心益智、健脾和胃助消化，促进胃肠蠕动，加快粪便在肠道内的转运，润滑肠道，使**尽早排出，避免“宿便”引起的便秘。

3.香蕉

香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。哺乳期**多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以哺乳期**多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。

产后便秘吃什么最有效之蔬菜类

1.芹菜

芹菜含有较高的粗纤维素，经肠道消化后可产生一种抗氧化剂，如木质素或肠内酯，可加速粪便在肠道内的**时间，减少有害物质与结肠粘膜的接触，达到防癌、抗便秘的作用。

2.菠菜

菠菜性寒，味甘淡，归胃肠经，是维生素B2、维生素C、胡萝卜素、镁、铁、钾、钙的优质来源，具有补血止血、利五脏、通肠胃、调中气、活血脉、止渴润肠，增强胃肠蠕动及胰腺分泌，有利于**尽快排出体外，防治便秘。　

3.韭菜

韭菜俗称“洗肠草”，具有补肾壮阳，益胃健脾之功。韭菜中含有丰富的膳食纤维，可将消化道中的头发、砂砾甚至金属物质包裹起来，随**排出体外;其助消化，促进胃肠蠕动之功，可有效的防治习惯性便秘及肠癌的发生。

4.胡萝卜

胡萝卜是一种非常有效的解毒性食物，其中含有胡萝卜素、维生素A、果胶，能有效降低血液中汞离子浓度，加速体内代谢产物的排出，清热解毒，润肠通便，改善便秘。

5.黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能润肠通便，防止哺乳期**发生便秘。

产后便秘吃什么最有效之粗粮类

1.玉米

玉米也称包谷、苞米，是一年生禾本科草本植物，是我们日常生活中不可缺少的五谷之一，其具有相当丰富的食用及营养价值，所含有的植物性纤维素可刺激胃肠蠕动、促进消化、加速粪便的排泄，有效防治便秘、肠炎及肠癌等胃肠道疾病。

2.番薯

多吃番薯，可治便秘，使**畅通易解，民间多有此经验。《本草求原》亦有记载，认为红薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒。”慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，适宜**燥结之人。

3.芝麻

芝麻能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻（炒）同冬桑叶等份为末，蜂蜜调和为丸，日服12~15克，1月而愈。

产后便秘吃什么最有效之汤水类

1.蜂蜜水

早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便。然后过半个小时再吃早饭，每次饭后喝一袋酸奶效果更好。

2.西梅汁

西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善肠道。

3.泡燕麦片

燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可增加粪便体积和重量，使**松软，易于排出。燕麦片因其低糖低热也是糖尿病、肥胖者的良好选择。

4.芹菜茭白汤

取新鲜茭白，旱芹菜，水煎服，可辅助治疗便秘。

5.油菜汁

取新鲜油菜洗净，捣绞取汁，可辅助治疗便秘。

6.茼蒿汤

取新鲜茼蒿250克，做菜或做汤吃，可辅助治疗便秘。

产后便秘吃什么最有效之粥类

1.麻仁粥

准备**仁10克，粳米50克。先将麻仁捣烂水煎，过滤取汁，下粳米煮作粥，每日早晚各1次服食。可润肠通便，主治产后大肠热、便秘。

2.荸荠粥

准备荸荠250克，糯米100克，白糖100克。荸荠去皮，切丁，糯米淘洗干净，将荸荠糯米入锅中，加水适量，煮成粥，待熟时加入白糖稍炖即成，早晚餐服食，连服数剂，治疗便秘有一定效果。

3.芝麻粥

准备芝麻30g、粳米100g。先去适量的芝麻，洗净后再把它晾干，再炒热研碎，每次取30克，再取粳米100克同时放入锅中煮便可。

4.无花果粥

准备无花果30g、粳米100g、蜂蜜、砂糖。先将粳米淘洗干净放入锅中进行煮沸，然后把无花果放入锅中煮。吃时可以适量蜂蜜和砂糖。