保护视力吃什么好？

电视、手机、电脑、iPad等各类电子产品，
逐渐填满了我们的生活,

但用多了会影响视力

尤其对孩子来说

保护视力非常重要

除了平时注重眼睛护理，

在日常的饮食当中也可稍加用心。
韵妈今天就给大家介绍几款

对眼睛好的食物，记得要多吃哦！

1、多吃菠菜眼睛“亮”

英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

不仅如此，菠菜的叶黄素对预防白内障也有一定的帮助，绿叶蔬菜含有大量的维生素B2和β-胡萝卜素，当维生素B2充足时，眼睛就不会布满血丝，当β-胡萝卜素充足时，会在体内**为维生素A，预防“干眼病”等症。

菠菜的好处还不止这些，它富含的钾、钙、镁等元素，支持着我们眼睛肌肉的弹性，使宝宝们不容易近视，每天大鱼大肉的小**活，导致到我们的身体多多少少都会有钙的流失，多吃菠菜就够亡羊补牢，把流失的钙补回来，多吃菠菜，少吃肉类，这对提高眼球肌肉的弹性大有帮助。

**提示：菠菜汤或者凉拌菠菜都都现在的当季做法，很适合宝宝食用。

2、胡萝卜也不能错过

胡萝卜的β-胡萝卜素是种很神奇的东西，它就像大自然给我们眼睛的天然眼药水一样，时刻滋润着我们的眼睛，有助于润滑我们的眼角膜和保持角膜的透明度，保护眼睛晶体的纤维部分不**害。于此同时，胡萝卜还能有效治疗夜盲症，怕在夜里黑暗的地方看不清东西，那就多吃胡萝卜吧。

缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。

**提示：维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、**、柿子等栋身胡萝卜素。