铅球力量训练方法有些什么 铅球训练方法与技巧
2022-10-17 本站作者 【 字体:大 中 小 】
铅球力量训练方法有:俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。俯卧撑练习:可以通过俯卧撑练习来提高手臂的力量,最好每天都进行俯卧撑练习,这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。
抓举、挺举杠铃练习
铅球对于手臂力量的要求还是比较高的,我们可以通过抓举、挺举杠铃练习来提高手臂的力量,这种方式是增加手臂力量的最好方式之一,根据我们的力量增加,我们可以适当的抓举、挺举更重的杠铃。
单杠悬垂举腿练习
铅球对于腿部的力量要求也非常的高,所以我们也要对腿部进行练习,可以在单杠上,做悬垂举腿练习,最好也能天天都坚持练习。
实心球练习
两脚前后开立成半蹲,两手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,将球向前上方推出,推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地,上体伸展,上、下肢配合要协调。
动力性练习组合:
斜身仰卧起坐:20X3组 卧推 10X3组
双腿负重屈伸:20X3组 悬垂转体 10X3组
双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组。
猜你喜欢
广西壮族自治区来宾市2023-06-06 16:10发布雷电黄色预警
广东省佛山市2023-06-06 16:07发布暴雨黄色预警
浙江省温州市2023-06-06 15:15发布暴雨红色预警
浙江省温州市2023-06-06 15:19发布暴雨红色预警
广东省河源市2023-06-06 15:04发布暴雨黄色预警
福建省宁德市2023-06-06 15:55发布雷雨大风黄色预警
广东省梅州市2023-06-06 15:28发布雷雨大风黄色预警
云南省丽江市2023-06-06 15:16发布雷电黄色预警
河北省廊坊市2023-06-06 17:05发布高温橙色预警
浙江省温州市2023-06-06 15:31发布大雾橙色预警
橘子洲旅游攻略 长沙橘子洲怎么玩
西安周边旅游攻略 西安周边最值得去的地方
毛坦厂中学万人雨中送考 毛坦厂送考头车车牌91666祝福考生
珠峰被救女子不愿支付全部救援费用 珠峰攀登者为救遇险女子放弃登顶
登珠峰获救女子只愿承担4成救援费是怎么回事 登珠峰获救女子只愿承担4成救援费具体情况
国内出现偏肺病毒感染 尚无治疗药物
男子连吃100天麦当劳减重53斤是真的吗 男子连吃100天麦当劳为什么能减重53斤
本周狗屎运最旺的星座 本周狗屎运最旺的四大星座
印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是什么情况 印度耗资百亿卢比的大桥又塌了是为什么
一个村考出300多大学生6个北大 湖南一小村考上一本奖4000二本3000