国庆中秋还有几天就到了，不少人都苦恼国庆不知道去哪里游玩，享受国庆假期。小编给你们一个健康的建议，不如带上家人，去周遭的山上爬一爬，不仅锻炼了身体还能在锻炼过程中和家人爬一爬停一停，享受山林的寂静与自然。可是很多都以为爬山没什么技巧，爬就好了。其实不是，如果爬山姿势不当，很容易对膝关节造成损伤，那究竟怎么正确爬山呢？

爬山没你想的那么简单

天高云淡的秋季，正是爬山赏秋的好时候。有的人登高是为了放松和游玩，而更多人则是把爬山当成一种健身活动，有的人甚至达到了一天不爬心里痒的地步。但专家提醒大家，临床上经常发现，爬山让人脸色红润、身强体健的同时，也磨薄了软组织，伤害了膝关节。

正确爬山

1.缓慢下山

有些人爬到山顶观光后，为了赶时间往往会快速下山，殊不知，跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5～8倍。甚至大部分爬山爬出膝盖出问题的驴友都是因为这个原因造成的。

下山速度一定要缓慢，拐弯时速度更应放慢，切不可跑和跳，大腿过度劳累时，不可把腿伸得笔直走，这样虽然可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，却很容易造成膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损和脚踝扭伤，因为腿伸直时，膝关节是锁着的。还有下山时不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。

而带着家里的老人和孩子爬山，选择较为矮小的山即可，一是老人和小孩体力跟不上，二是孩子爬太高的山不利于培养他的爬山兴趣。并且下山最好乘坐缆车，以免膝关节疲劳过度，小孩子的关节还在发育，过度将会影响腿部骨骼生长。

2.正确下山姿势

重心偏后并稍降低，等前脚站稳了再把重心移过去。

3.负重

有些长期运动的人，喜欢负重爬山。上山时，一定要量力而行，即使是爬一座小山，负重也不要超过体重的1/4重量。

4.休息方法

行走中的休息也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。

途中短暂休息最好控制在5分钟以内，且不要卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，然后坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。

休息期间，自己和家人之间可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让已经充血的腿部血液尽量回流心脏。但是不能脱鞋，尤其在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，后边的路程只会使您更加苦不堪言。

注意

不要坐在潮湿的地上和风口处休息。

要尽量少带行李，轻装前进。

事先了解好路线。

了解山上的气候特点。

爬山前先进行热身运动。

哪些人不适合爬山

患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕症、高血压等疾病的人，最好不要爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞。

爬山是健康的运动，但是也要量力而行。