早上空腹跑步有益身体吗，早晨空腹慢跑对身体有啥影响
2024-05-20 本站作者 【 字体：大 中 小 】
早上空腹跑步是对身体有益处的，但是跑步时间如果很长的话可能引起低血糖，所以最好半饱状态跑步。早上空腹跑步，会提高身体的新陈代谢，加快身体脂肪燃烧，起到减肥的作用。但低血糖的人，容易诱发低血糖，影响身体健康。
晨跑注意事项
1、补充水分：
晨跑是在早晨活动的一种运动方式。坚持晨跑能改善精神状态和提高免疫力。最好全程以慢跑为主，并且跑前应补充足够的水分，空腹跑有点固然多，但低血糖的人最好吃点食物再晨跑，有利于补充血糖。
2、晨跑时间：
冬季最好7点左右晨跑，一般是太阳刚露脸的时候最佳，雾天不宜晨跑，要避免内源氧缺乏，而且晨跑的地方要空气清新。每天至少活动30分钟。如果是专业人士每天以消耗150卡路里为宜。
3、忌大雾天气锻炼
雾含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。运动的人因呼吸量增加，加大对有毒物质的吸入，容易引起胸闷、呼吸困难等症状，甚至患上鼻炎、气管炎、肺炎等病症。
4、饮食习惯
晨跑最好不要吃早餐，吃了早餐之后进行晨跑，会导致全身的血会集中在四肢，，胃部缺血加上胃壁与食物磨擦，可能会出现胃痛症状。习惯吃早餐的人最好喝一杯牛奶或者一个水果。 喝水时要稍缓慢，饮后10分左右即可参加晨练。晨跑结束后休息半小时才能吃早餐，一般吃鸡蛋、馒头、水果、豆浆等清淡食物。
综上所述，早上空腹跑步没有什么影响，但只对低血糖的人有影响，需要少量喝点牛奶或吃个水果。晨练是一天活动的首次启动，可使人全天充满活力、生机勃勃，不易出现内分泌紊乱，改善睡眠质量的作用。
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