运动后拉伸时间越长越好吗
2024-01-30 本站作者 【 字体:大 中 小 】
大家都知道运动前和运动后都需要做些拉伸,以缓解运动带来的损伤,更好的达到运动效果功效!那么今天为大家带来的是运动后拉伸的时间越长越好吗?蚂蚁庄园6月11日每日一题来告诉你正确答案和解析,一起来看看吧!
问题:运动后拉伸时间越长越好吗
选项一:A 、并不是
选项二:B 、当然啦
正确答案: 并不是
运动后需要拉伸的时间与不类型的人群有关。在拉伸时,我们要注意理想时长以及拉伸方式需短时间多组。
不同人需要拉伸的时间:
1、对大多数人:在做每个部位的拉伸时候,拉伸时间多数人研究认为应该在30-60秒。
2、对于股后肌群而言:一般研究认为,保持拉伸状态15秒足够。
3、对于儿童和青少年:一般7-10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2-5次,组间间歇15-30秒。
拉伸注意点:
1、最理想时长:每个拉伸动作保持20秒是最理想的。如果超过这个时间,效果也不会有太大的改善。肌肉中有一种预防伤害的组织,会防止你过度的伤害状态产生,因此你每个动作只需要持续20秒就可以达到该有的效果。
2、短时间多组:需要注意的是,这个20秒并不是每个动作持续20秒,而是需要我们像一些核心训练一样,采用短时间多组数的方式来做静态伸展,以获得最佳的状态。
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