中年女性面临的压力很多，包括工作和家庭，导致这个年龄段的女性身心俱疲更需要养生和保健，中年女性养生应该合理饮食和运动、控制压力和定期体检等。这个时期的女性应该吃一些坚果类、海鱼类、豆类、粗粮和水果蔬菜等。

中年女性如何养生保健：

1. 中年女性养生时候应该多吃一些蔬菜、水果和低脂肪的产品、鱼肉、瘦肉和豆类等饱含蛋白质的食物，这些食物能促进肠胃蠕动，有助于提升免疫力。

2. 选择一些适合自己的运动方式，但不建议高强度运动，可以通过这些运动来强健身体素质，比如说散步、瑜伽和太极拳等，每天的练习时间三十分钟左右即可。

3. 学会自我调节控制压力，减轻工作和家庭带来的压力，学会将压力转移，保证自己的身心健康，做一些瑜伽和深呼吸、听音乐、参加一些社会活动，加入一些兴趣小组等方式来释放自身的压力。

4. 定期到医院体检，及时发现自己身上存在的问题，及时处理，预防糖尿病和心血管疾病的发生，适当补钙，避免骨质疏松。

适合中年女性养生的营养食品如下：

1. 核桃、杏仁和开心果之类的坚果类食物，能补充人体所需的蛋白质、膳食纤维、维生素E等，降低预防心血管疾病的发生。

2. 中含有优质的蛋白质和Omega-3脂肪酸，同样也能降低心血管疾病的发生，每周可以食用2~3次海鱼，金枪鱼和雪鱼都是不错的选择。

3. 糙米、全麦面包、燕麦等都属于粗粮杂粮，适当补充此类食物，可以补充维生素B族，有效维持肠道的健康。

4. 水果和蔬菜当中富含的维生素和矿物质以及膳食纤维，不但有助于降低胆固醇，更是预防慢性病的好材料，还可以提升人体免疫力，建议每天都要食用不同颜色的水果和蔬菜。