瑜伽中四柱支撑怎么做

依琦莲瑜伽服为您解答：

第一步：

用瑜伽带固定好手臂的位置，绑在大臂上方，手腕对齐肩膀。

刚开始没有力量，膝盖着地。

注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰。

第二步：

慢慢建立力量，在第一步基础上，弯曲大臂，保持膝盖着地。

当有力量之后，把膝盖离地，双腿伸直，脚跟向后蹬。

第三步：

当手臂习惯往内夹以后，把瑜伽带去掉。

还是和第一步一样，膝盖着地，胸腔下方那个放个砖块。

慢慢弯曲手肘，保持手肘内夹，胸腔放在砖块上。

当有力量以后，胸腔稍微抬起1厘米离开瑜伽砖。

第四步：

脱离砖块，膝盖着地，弯曲手肘，保持手肘内夹。

当有力量之后，伸直双腿，脚跟往后蹬。

瑜伽砖有什么用

瑜伽砖的作用有：帮助调整姿势，辅助身体达到某些动作的作用，也可以防止做高难动作时拉伤。瑜伽砖对大家身体的不同部位起到支撑作用，可以避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张。
瑜伽砖还能够增加大家自身的体能，帮助大家更好的进入体式。以下这些体式都可以使用瑜伽砖：
在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上。
在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果。
在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。
仰卧打开胸腔，可以在大腿中间夹砖，激活内收肌的力量。
靠墙半月式中，下方手撑在瑜伽砖上，这样可以找到更好的延展与稳定。
站立前屈时候，在脚下放瑜伽砖可以加深拉伸的感觉，大家还可以根据自己的情况，叠放砖块。
四柱式，很多人刚开始练四柱式力量不够，瑜伽砖会给到一个支撑作用，它能建立稳定身体的作用。
做战士2式的时候，夹着瑜伽砖可以让髋部更好的打开，可以让膝盖更好的与脚尖同向。

利用瑜伽砖美化手臂线条,赶走拜拜肉,要怎么做?

注重手部的动作，因为只有这样，才能使手臂肌肉充分运动起来，减少脂肪。

如何用瑜伽砖辅助瑜伽动作

鸽子式，上体无法顺利前伸下趴时，将一个瑜伽砖放在身体前方，曲肘，让小臂放在瑜伽砖上，保持脊背延展，髋不开的，放一个在臀部下方，缓解压力。
仰卧束脚式，将一个瑜伽砖放在胸椎下方，同时在头部下方放一个，开肩同时缓解颈部压力，脊柱压力。
束角式，根据自己前屈的情况，将砖放在你的额头前侧，防止拱背。
坐立体前屈，将两个砖放在你的脚掌前侧，双手抱着砖，固定身体。
战士二式变体，将砖放在手下方，保持侧腰与腿成一条直线。
三角三角伸展，将砖放在，手下方，支撑发力，保持侧腰成一条线。
简易倒立，砖在双肩下方，保持大臂平衡，保持身体稳定性。

瑜伽四柱式动作要领

动作要领:
在做瑜伽四柱式时，我们的脚后跟是垂直于地面的，让你整个脚底是一个垂直线，但脚后跟会有一股力量，用力的向后蹬，感觉你好像在蹬一面墙一样，在向前来到大腿的内侧，大腿内侧这一点很容易被忽视，大腿内侧是需要向上提的，让你的整个大腿是向前并且向上的方向去收紧，帮助你的大腿内侧向上提，当然我们的臀部这个位置一定要向脚后跟的方向去沉，这里就会卷一点尾骨，拉长你下背部的空间，大腿收紧向上提之后，他会把这一股力量和我们的腹肌汇聚在一起，帮助我们整个核心有力，这样你的腹部就不至于向下塌陷。
然后来到我们的手臂，这里手臂是非常重要的，大手臂和小手臂是垂直的，夹角成90度。这就需要你的手指，不能去超过你的肩膀。双手一直向后一点放在你的胸部两侧，然后加紧胸骨，这样推起来更稳定，让两侧肩胛骨靠脊柱的中间去收紧，并且带着肩膀推向坐骨的方向，在让当肩膀大手臂和小手臂垂直的时候，那你的颈部的空间会被拉长，这样会很好的均匀的分担你身体的力量。
这时我们先向下看，然后头顶有一股力量向前，后脑勺带着觉知向上推，这样你整个颈部就可以非常好的去舒展。
然后你就需要把你的手先往后放一点，把你的头顶向前推，让颈部的空间变大一点儿，让我们身体这一部分力可以均匀地去分担在我们的手臂，比如说三头肌的位置，分担在我们的背部，腹部以及腿部。

为四柱支撑做准备,要怎么做?

尾骨向下；建立力量；砖块辅助练习；完全体式。脱离砖块，膝盖着地，弯曲手肘，保持手肘内夹。当有力量之后，伸直双腿，脚跟往后蹬。