胳膊肌肉怎么练出来(胳膊上的肌肉怎么练习)
2023-11-16 本站作者 【 字体:大 中 小 】
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1、手臂上的肌肉主要包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂的屈肌和伸肌,每个肌肉群都有特定的锻炼动作。
2、三角肌的练习有杠铃压、哑铃压、阿诺德压、哑铃侧举、反蝶式机、哑铃飞鸟弯腰等。
3、 二头肌,锻炼游泳,哑铃弯曲,杠铃弯曲,绳子弯曲,牧师凳子弯曲。
4、肱三头肌的锻炼动作有绳直臂压、仰卧臂屈伸、窄杠铃压、窄史密斯框压。
5、前臂屈伸肌的练习主要是杠铃或哑铃腕关节屈伸。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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