当前所在位置: 首页 > 女性时尚 > 正文

产后如何进行盆底肌治疗 什么才是正确的凯格尔运动

2023-02-09 【 字体:

相信很多的宝妈在怀孕的时候接触到了一个词,叫“盆底肌”。怀孕三个月后报了孕妇瑜伽班,所以在上课的时候教练会有专门的“盆底肌”训练,以及保持骨盆血液流通的瑜珈姿势。产后一般会出现耻骨分离的症状,造成了盆底肌受损,那么如何恢复盆底肌呢?下面餐饮美食网的小编为大家分享产后盆底肌的恢复的方法,大家一起来看如何正确的进行凯格尔运动吧。

产后如何进行盆底肌治疗 什么才是正确的凯格尔运动

比如这个两腿打开的姿势就对骨盆血液循环非常有利,怀孕时就要常做。准备生二胎的妈妈们,可以先记下。

产后如何进行盆底肌治疗 什么才是正确的凯格尔运动

教练说,不只是在产后,而是产前你就应该开始保护骨盆的健康,练习盆底肌,提高肌肉的张力,一是为了增加顺产的可能,二是为了产后恢复更容易,也不容易发生漏尿的问题。

好了,不说风凉话了,很多妈妈应该是在产后才发现骨盆松弛,盆底肌无力的情况的,发现的时候也已经晚了,轻则便秘漏尿,重则尿失禁,盆腔器官脱垂,反正要多尴尬有多尴尬,尿尿时再无涓涓细流,只听黄果树大瀑布哗哗,而且起个身打个喷嚏都尿一身,尊严感尽失。

产后如何进行盆底肌治疗 什么才是正确的凯格尔运动

盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住。 盆底肌受损会导致压力性尿失禁等症状。

我当时的产科医生在我生娃前就提醒过我,如果产后发现盆底肌问题,必须引起重视,如果任之发展,老了漏尿就更难治愈了。
怀孕时,你的盆底肌就开始受损了,剖腹产也不能幸免

怀孕中后期,人体内会分泌松弛素来扩大骨盆处韧带,便于宝宝入盆。很多妈妈出现耻骨分离疼痛,就是因为韧带过度松弛了。

产后如何进行盆底肌治疗 什么才是正确的凯格尔运动

耻骨分离

宝宝逐渐长大,你的盆底肌在不断拉长,失去弹性,生产的过程,也是对它的终极挑战。美国的数据显示,约有38%女性在产后盆底肌受损至两个月内出现至少一次尿失禁。如果孕妇超重,宝宝超大,患盆底疾病的风险也大大增加。

虽然我最后不得不剖腹产,本来还庆幸不会出现盆底肌问题,但是在产后42天复查的时候,一样发现盆底肌松弛。(整个测试过程略搞笑,医生用仪器伸入产道,你要按照电脑上的提示夹紧用力,用力时电脑上的小鸟会作出相应的飞行,你必须夹出规定的飞行轨迹……结果是,那只小鸟好像失去了力气,怎么也飞不到指定的位置……我另一个顺产的朋友也在这家医院做的复查,她的情况更糟,只见那只小鸟一直在地平线上起飞不了……)

产后如何进行盆底肌治疗 什么才是正确的凯格尔运动

尴尬……我把这总结为怀孕时吃太多,宝宝出生时有8斤,头围10,足够让我可爱的盆底肌肉失去它原有紧实的模样。

如果你有这些症状,说明你的盆底肌受损,必须进行盆底肌训练了:

漏尿,尿失禁。最常见的是在腹压突然升高(打喷嚏,咳嗽或跑步时会漏尿)时发生不自主的尿液溢出。即使膀胱不充满,也会经常想尿尿。

肛门失禁。许多产后女性无法控制排气或排便。

会阴痛。这在产后妇女中很常见,特别是那些顺产时有产道撕裂或侧切的女性。 (会阴是阴道和肛门之间的皮肤区域。)

骨盆疼痛。分娩后的几个月甚至几年,有些女性在爱爱时感到骨盆或腹部隐隐的疼痛。还有一些人在排便时疼痛。这些症状通常是由盆底肌肉紧张引起的,说明那里的组织和神经末梢有炎症。

盆腔器官脱垂。盆底肌受损时,它们支持的一个或多个器官:子宫,膀胱和肠可能会从正常的地方下垂,并向下沉入阴道。我的一个朋友就在一次尿尿的时候发现怎么下体多出了一块肉,吓死了……后来去医院查看原来是她的宫颈脱出来了……医生建议她避免提重物,并进行盆底肌恢复训练。当然,严重的情况是要进行手术治疗的。(有数据说约11%的女性在一生中需要手术进行脱垂治疗)

还有其他症状比如产后屁股变大,长短腿,性冷淡神马的都不用提了,都跟骨盆松弛或盆底肌受损有关。哎,做女人也是够累的!

产后如何进行盆底肌治疗 什么才是正确的凯格尔运动

盆底肌治疗有很多种,凯格尔训练是最有效的

对于盆底康复治疗,非手术疗法主要有盆底肌训练(凯格尔运动),医院的仪器治疗(包括电刺激和生物反馈),商家则有鼓吹“阴道球”这样的训练方式。

英国医学期刊(British Medical Journal)发表过一篇论文,对比了盆底肌训练,电刺激和阴道球三者的疗效,结论是盆底肌训练的疗效优于后两者。而且阴道球有感染阴道炎的风险。

根据美国妇产科学会的官方网站建议,盆底障碍的最佳缓解方式为(它列出的都是缓解措施,因为盆底受损目前没有任何手段可以完全治愈):

1.凯格尔训练
2.调整生活方式,如限制液体摄入
3.膀胱训练,规律定时排空膀胱
4.减轻体重,可以改善整体身体情况和脱垂的状况
5.使用子宫托,子宫托是治疗子宫脱垂的一种经济安全有效的方法,但需去医院进行评估。

所以,综合来说,凯格尔训练的确是最有效且便捷的,其他方式则可以作为辅助手段。美国妇产科学会数据说,如果使用正确,凯格尔训练的成功率能达到85%。

产后如何进行盆底肌治疗 什么才是正确的凯格尔运动

什么才是正确的凯格尔运动?

凯格尔运动,很多人都听说过,不就是提肛运动嘛!但是,凯格尔运动不是简单地收缩肛门括约肌!而是收缩盆底肌!收缩盆底肌的时候会带动括约肌!至少有25%的妇女执行凯格尔运动不正确,锻炼了半天也没啥用!

盆底肌在哪儿?

最简单的方法是,下次你去厕所尿尿时忽然停下来,用来停止尿液流动的肌肉就是盆底肌啦!

但是,不要在尿尿的时候练习,那会起到反作用。并且,在训练时保证膀胱排空。
正确的练习方法

Step 1
收紧

产后如何进行盆底肌治疗 什么才是正确的凯格尔运动

躺下,全身放松,屈膝。收缩你的盆底肌5秒。如果5秒对于你来说太久,可以只收缩2-3秒。

注意:为了取得最佳的效果,凯格尔练习应该只仅仅关注骨盆底肌肉,所以你应该放松其他身体的肌肉。

在进行凯格尔运动的每一步练习时,要确保呼吸顺畅,不能屏气,顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的盆底肌肉得到最大的锻炼。

Step 2
放松

产后如何进行盆底肌治疗 什么才是正确的凯格尔运动

放松你的盆底肌10秒钟。数到10再开始下一次重复练习。

Step 3
循环

产后如何进行盆底肌治疗 什么才是正确的凯格尔运动

重复上面的训练10次。这可以被认为是一组凯格尔练习,一天内做3-4组,无需再做多了。逐渐把收缩盆底肌5秒延长至10秒,也就是10秒收10秒休息,每天3-4次。

Step 4
成为习惯

产后如何进行盆底肌治疗 什么才是正确的凯格尔运动

让凯格尔练习融入到你的日常生活中去,吃饭,工作,坐车……每天做3-4组,根据美国国立卫生研究院(NIH)数据,在4-6周以后便会感觉到效果。(有效的定义是减少尿失禁次数,如果停止练习,尿失禁通常会再出现。如果你想保持这些肌肉强壮并防止大小便失禁的问题,就必须坚持这项运动了。)

注意:如果你认为你做凯格尔运动不正确,应该寻求医生的帮助。医生可以使用电刺激来帮你识别盆底肌肉。(一个小电流会让你自动地收缩肌肉)

另外,有一款盆底肌训练的app叫G动,能够帮你控制锻炼时间和强度,个人试了一下,还蛮有趣的,比自己控制练习可能更有针对性。

查看更多相关的资讯
阅读全文
相关推荐

如何自制蛋挞

如何自制蛋挞
1、倒入低筋面、黄油和水,揉成面团状,藏一小时后取出,抹上黄油卷起,包上保鲜膜冷藏半小时。2、取出,将面团切成一厘米的面团,放入模具内,用力按压,中间稍薄,外缘要比模具高,将蛋挞液倒入蛋挞皮中,放入烤箱里烤30分钟即可。

肉火烧面怎么和面

肉火烧面怎么和面
1、首先用温水把酵母融开,加入面粉,用手把面粉揉成非常软的面团,可以放一点熬好的猪油在面团里面。2、然后放在温暖的地方,盖上保鲜膜发酵至2倍大,发好的面团用手插入不回缩,就说明面团发酵好了。

奶茶几分糖好喝

奶茶几分糖好喝
1、不同的人对奶茶的口感要求是不一样的,一般来说,奶茶有三分糖、五分糖、七分糖三种不同的口味。2、女生一般都喜欢喝甜一点的,而男生则喜欢喝不那么甜的,七分糖的奶茶最好喝。

过桥米线是哪里的?

过桥米线是哪里的?
过桥米线是来自云南省滇南地区的一种有名特色小吃。过桥米线最早是在清朝就已经出现,距离现在至少有一百多年的历史啦!起源于建水县东城外锁龙桥西侧的鸡市街头处,有建水的特产草芽、地椒作配料,风味独特而远近闻名。深受广大美食爱好者的喜欢,不少人为此专门长途跋涉,只为尝

面霜和乳液的区别

面霜和乳液的区别
面霜和乳液的区别,相较而言乳液的水分含量要比面霜高,乳液质地要轻薄一些,乳液主要作用是保湿,滋润可以隔离外界干燥的气候,面霜既可保湿,又可美白,还能抗衰老,乳液的吸收快一些,而面霜吸收比较慢一些,因为液体的吸收速度都比较快。

怎么摘隐形眼镜

怎么摘隐形眼镜
在摘隐形眼镜之前,先用洗手液将手清洗干净,以免将细菌带入眼睛内,对着镜子,用右手中指轻拉眼睛下眼睑,左手中指轻拉眼睛上眼睑,让黑色眼球暴露在空气中,用右手食指和拇指轻触镜片的两边缘部分,向中间推使镜片拱起,再用两手指轻轻捏出镜片即可。

粉饼和散粉的区别

粉饼和散粉的区别
粉饼是呈压缩固体状态,多呈圆形或者方形,散粉则是细腻的粉末状,粉饼遮瑕力会比较强一些,可以湿用做粉底,或者用来补妆,而散粉则是定妆的效果,粉饼通常用在底妆的第一步,而散粉通常用在底妆最后一步。

冷烫和热烫的区别

冷烫和热烫的区别
冷烫和热烫的区别:冷烫对头发的要求是要在保温状态下才能给卷有个好的效果,而热烫是在干和湿的情况下都行,热烫烫出来的头发比较自然明显而有弹力,冷烫的头发风干后基本看不出来,并且发质会有点干。

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决

高品质香水如何鉴别?用三步就可以解决
1、看色泽以天然香料调制而成的高级香水,都有它本来的颜色,且大都是琥珀色或褐色,看起来很像宝石,比如,从茉莉、玫瑰或水仙等天然鲜花中所萃取的精油都呈黄色、褐白或绿褐色;此外,香水中所添加的魅惑香气物性香料也是褐色,苔类中的橡树苔是绿色,从树根或树根脂类中萃取的

如何去除黑眼圈

如何去除黑眼圈
去除黑眼圈首先可以用热毛巾敷眼,然后再用冷毛巾敷,十分钟就能让黑眼圈淡化的不那么严重,其次将去壳后的鸡蛋用无菌纱布包裹住,敷于眼部轻轻转动,可以急救去除黑眼圈,另外抹完眼霜后,用双手顺时针按摩,可以促进血液循环消除黑眼圈。
本文Tag